Враховуючи повільну вуглеводну дієту
Вуглеводи. Вони активізують ваші тренування та підтримують функціонування мозку нормально (і, отже, всі ваші інші функції організму), проте, чомусь заслужили репутацію остаточного ворога кожного, хто втрачає вагу. Знову, і ще, і ще.
Дійсно, подивіться на багато програм схуднення, включаючи кето-дієту, і ви помітите, що вони сприяють зменшенню вуглеводів, щоб нахилити ваги до здорового складу тіла. Дієта з повільним вуглеводом, яка наразі несподівано повертається, не є винятком. І його результати передаються в Інтернеті.
Але придивіться уважніше - і поговоріть із спеціалістами з питань харчування - і ви швидко зрозумієте, що виключення цієї дієвої групи продуктів з вашого раціону є а) нестійким б) не здоровим та в) має список негативних факторів харчування: відчуття голоду, тяга або приготування їжі. О, і це може змусити вас набрати більше ваги, ніж допоможе вам схуднути (час познайомитися з заданою вагою ваги тіла).
То чому ж ажіотаж триває? Ми поговорили з професіоналами, котрі втрачають вагу, щоб отримати все, що вам потрібно знати про повільну вуглеводну дієту. Якщо ви роздумували про те, щоб спробувати, спочатку прочитайте це.
ЩО ТАКЕ ПОВІЛЬНА ВУГЛЕВОДИТЕЛЬНА ДІЄТА?
Спочатку давайте встановимо сцену. Дієта з повільним вуглеводом була створена Тімом Феррісом як спосіб швидкого схуднення.
Це короткі принципи:
• Дотримуйтесь шість днів на тиждень їжі з дуже низьким вмістом вуглеводів
• Покиньте «білі» вуглеводи
• Скажіть та-ра певним овочам
"Ця дієта діє в організмі як будь-яка інша надзвичайно обмежувальна дієта", - говорить дієтолог Good Zing Саммі Хабер. "Оскільки загальна кількість калорій значно зменшується, а порожні калорії виключаються, організм може схуднути досить швидко, хоча і нездорово".
На додаток до втрати ваги, повільна вуглеводна дієта також має багато переваг для здоров'я, таких як підвищення рівня ЛПВЩ (хорошого холестерину), збалансування рівня цукру в крові та зменшення запалення в організмі.
Час трохи поглибитись і отримати відгук про те, наскільки здоровим є кожен із цих принципів повільної вуглеводної дієти.
ПРИНЦИПИ ПОВІЛЬНОЇ ВУГЛЕВІДОВОЇ ДИТИНИ
1. Дотримуйтесь шість днів на тиждень споживання вуглеводів
Що також означає, отримуйте один вихідний на тиждень. Що звучить як плюс, так? Слідкуйте за тим, що ви їсте з неділі по п’ятницю, потім вирушайте зі своїм загоном на кухню для гурманів Burger, склянку (або більше) вина і, погодьтеся, мабуть, не найкращі десерти для схуднення.
"Їсти одні і ті ж страви знову і знову - це погано", - каже консультант NHS та експерт із зниження ваги доктор Саллі Нортон. "Хоча це полегшить дієту, щоб ви, швидше за все, її дотримувались, відсутність різноманітності може змусити вас нудьгувати і викликати тягу до інших продуктів".
Що стосується того обманного дня ... «Для багатьох жорстка дієта, яка не залишає місця для поблажок, є рецептом невдачі, - каже доктор Нортон. “Але“ вихідний день ”вкладається в той менталітет“ на дієті/поза дієтою ”, який багатьох із вас затримує у довічній схемі йо-йо дієт. Замість того, щоб дотримуватися здорової дієти, а потім зайвого харчування на смітті один день на тиждень, набагато краще побудувати спосіб мислення про турботу про своє тіло, який би день тижня це не було, і при цьому трохи розслабитися, коли вам це потрібно. "
2. Не їжте фрукти
"Це погана порада", - каже доктор Нортон.
Очевидно, звичайно? Зрештою, хто ще не чув про подовження життя та всебічну чудо-жінку про користь ягід, гранатів, цитрусових, яблук тощо.
"Хоча ця порада призначена для обмеження споживання фруктози, типу цукру, який може збільшити ризик розвитку жирових захворювань печінки та пов'язаних із цим проблем зі здоров'ям", - говорить доктор Нортон. “Фруктоза у фруктах постачається з клітковиною та поживними речовинами. Набагато краще задовольнити будь-яку тягу до цукру за допомогою яблука, ніж мішок солодощів ".
Фокус у тому, щоб не пиляти на ньому, як ви могли б той мішок Харібо. "Добре уникайте фруктози в газованих напоях та фруктових соках, а також подумайте про обмеження кількості фруктів до однієї або двох частин на день, надаючи пріоритет ягодам, а решту своїх п'яти на день отримуйте з листової овочі".
3. Немає молочних продуктів
Ви коли-небудь запитували себе: "Чи відмова від молочних продуктів - це хороший спосіб схуднути?" і вирішив, що це повинно бути - врешті-решт, це те, що вимагає повільна вуглеводна дієта.
Можливо, ви захочете переглянути.
Згідно з дослідженнями, опублікованими в Американському журналі клінічного харчування, жінки, які вживають молочні продукти, набирають менше ваги, ніж ті, у кого їх немає. І ... результати схуднення були найбільшими у тих, хто споживав більше повножирних молочних продуктів.