Все про силові тренування Точне харчування
Що таке силові тренування?
Силові тренування, які іноді називають тренуваннями на опір, відносяться до спеціалізованого методу кондиціонування, який передбачає поступове використання різноманітних резистивних навантажень та різноманітні методи тренувань, спрямовані на зміцнення здоров’я, фізичної форми та спорту.
Це рот. Скажімо по-іншому.
Силові тренування - це використання м’язової сили проти опору. М'язи пристосовуються до будь-якого типу опору.
Опором може бути важкий предмет, вага власного тіла, пружний опір стрічок або інші види опору машини від шківів чи гідравліки. Важким предметом може бути гиря, вільна вага, колода, пивна бочка, камінь, інша людина - все, що має масу.
Деякі види тренувань з опору
Чому силові тренування так важливі?
Найбільш очевидно, що силові тренування роблять вас сильнішими. Це робиться кількома способами, включаючи:
- нарощування м’язової тканини
- поліпшення між- та внутрішньом’язової координації - іншими словами, здатності координувати рухомі частини
- покращення швидкості виробництва сили - наскільки швидко ви можете генерувати силу для руху проти опору
- зміцнення сполучних тканин, таких як сухожилля
Це також може збільшити ваші м’язи, створюючи попит на доставку крові, залучаючи серцево-судинну систему.
Чим ще можуть бути корисні силові тренування?
- Зберігає та збільшує м’язову масу
- Зберігає та підсилює метаболізм
- Покращує щільність кісткової тканини
- Покращує толерантність до глюкози та чутливість до інсуліну
- Знижує ризик отримання травм
- Покращує здатність займатися щоденними справами
- Покращує баланс
- Підвищує самооцінку
- Підвищує силу та витривалість
- Підвищує швидкість, потужність та спритність
- Покращує загальний склад тіла
- Знижує рівень поганого холестерину
- Знижує артеріальний тиск
- Покращує аеробну здатність
Коли м’язовий обмін змінюється, це може впливати на розвиток багатьох хронічних захворювань. Підтримка м’язової маси за допомогою силових тренувань може допомогти запобігти деяким із найпоширеніших та частіших захворювань, включаючи ожиріння та діабет.
Хто вміє тренувати силу?
Раніше силові тренування в основному використовували спортсмени для підвищення продуктивності та/або збільшення розміру м’язів.
Однак силові тренування зараз визнані критично важливими для здоров’я та фізичної форми кожного - незалежно від статі, віку чи можливостей. Провідні організації охорони здоров’я, включаючи ACSM та NSCA, рекомендують регулярні силові тренування як частину свого режиму фізичної підготовки.
Завдяки правильно розробленій програмі тренувань, яка враховує індивідуальні цілі та навички, будь-хто може тренувати силу: чоловіки, жінки, діти та підлітки, люди похилого віку та люди з обмеженими можливостями чи обмеженнями руху.