Все, що потрібно знати про 38 найкращих дієт для здоров’я HuffPost Life
Зараз HuffPost є частиною родини Oath. Відповідно до законодавства ЄС про захист даних - нам (Oath), нашим постачальникам та нашим партнерам потрібна ваша згода на встановлення файлів cookie на вашому пристрої та збору даних про те, як ви використовуєте продукти та послуги Oath. Oath використовує дані, щоб краще зрозуміти ваші інтереси, надати відповідний досвід та персоналізовану рекламу продуктів Oath (а в деяких випадках і продуктів партнерів). Дізнайтеся більше про використання наших даних та ваш вибір тут.
Американські новини оцінили та оцінили 38 дієт за участю групи експертів у галузі охорони здоров’я. Щоб дієта була найвищою, їжа повинна була бути безпечною, відносно простою у дотриманні, поживною та ефективною для схуднення. Це також повинно було бути зоряним у запобіганні діабету та серцевим захворюванням.
No1 DASH Дієта
DASH був розроблений для боротьби з високим кров'яним тиском, а не як універсальна дієта. Але це, безумовно, виглядало як зірка для нашої групи експертів, які дали їй високі оцінки за повноцінність харчування, безпеку, здатність запобігати та контролювати діабет та його роль у підтримці здоров'я серця. Хоча відносно неясне, воно вибило поле, повне більш відомих дієт. Один експерт також описав дієту як "добре збалансований, ретельний підхід до схуднення".
Загальний рейтинг: 1Загальний бал: 4,2 із 5
№2 Середземноморська дієта
Завдяки акценту на фруктах та овочах, оливковій олії, рибі та інших здорових продуктах харчування, середземноморська дієта є надзвичайно розумною. І оцінки експертів щодо цього були надзвичайно позитивними, що дало цій дієті перевагу серед багатьох конкурентів.
Загальний рейтинг: 2
Загальний бал: 4,1 з 5
Дієта No 3 MIND
Дієта MIND приймає дві перевірені дієти - DASH та середземноморську - і включає продукти в кожній з них, які особливо впливають на здоров’я мозку. Завдяки широкому вибору варіантів - від салату до горіхів до фруктів та овочів, ця дієта отримує похвалу експертів за свою орієнтацію на справжню їжу. Це здоровий, розумний план, за яким стоїть наука.
Загальний рейтинг: 3
Загальний бал: 4 з 5
№4 (краватка) Гнучка дієта
Флекситарна дієта перевершила багатьох своїх конкурентів, маючи особливо високі показники повноцінності харчування, легкості дотримання та тривалої втрати ваги. Один з учасників дискусії зазначив, що така дієта - "хороший підхід, який може працювати для всієї родини", а інший описав її як "дуже хороший" план.
Загальний рейтинг: 4
Загальний бал: 3,9 із 5
No4 (краватка) Дієта клініки Майо
Це підхід клініки Майо щодо того, як здорове харчування зробити звичною на все життя. Він отримав особливо високі оцінки наших експертів за харчування та безпеку та як засіб проти діабету. Фахівці визнали його помірно ефективним для схуднення.
Загальний рейтинг: 4
Загальний бал: 3,9 із 5
# 4 (краватка) TLC Дієта
Терапевтичні зміни способу життя (TLC) - це дуже твердий план дієти, створений Національним інститутом охорони здоров’я. У нього немає основних слабких місць, і це особливо добре у зміцненні серцево-судинного здоров'я. Один експерт описав це як "дуже здорову, повноцінну та безпечну дієту". Але для цього потрібен підхід «зроби сам», на відміну від тримання в руках, яке пропонують деякі комерційні дієти.
Загальний рейтинг: 4Загальний бал: 3,9 із 5
№4 (краватка) Дієта спостерігачів ваги
Weight Watchers - це розумна, ефективна дієта. Це перевершило інші комерційні дієтичні плани у багатьох сферах, в тому числі щодо короткострокової та довгострокової втрати ваги та наскільки легко це дотримуватися. За словами експертів, це також безпечно та безпечно з поживної точки зору. Серед його плюсів: наголос на груповій підтримці, велика кількість фруктів та овочів та місце для випадкових побалувань.
Загальний рейтинг: 4
Загальний бал: 3,9 із 5
№8 (краватка) Дієта родючості
Якщо ви внесете ці зміни у свій раціон, вагу та активність, ви зможете збільшити овуляцію та швидше завагітніти - або так заявляється. Дієта родючості вразила експертів, отримавши помірні та високі бали. Особливо добре він продемонстрував діабет, легкість дотримання, харчування та безпеку. І все ж, якщо ваша мета - завагітніти, виправданий певний скептицизм. "Мені важко повірити, що це може допомогти при народжуваності", - сказав один експерт.
Загальний рейтинг: 8
Загальний бал: 3,8 із 5
№8 (краватка) Волюметрична дієта
Волюметрика перевершила своїх конкурентів у багатьох категоріях. Він отримав особливо високі оцінки за безпеку та поживність, і експерти заявили, що це може позитивно вплинути на здоров'я серця та діабет. "Це план харчування, яким може скористатися кожен", - сказав один експерт.
Загальний рейтинг: 8
Загальний бал: 3,8 із 5
# 10 (краватка) Дієта Дженні Крейг
Дженні Крейг похвалила експертів за те, що її легко дотримуватися, повноцінна та безпечна у харчуванні, а також що вона пропонує емоційну підтримку дітям. Але ці експерти були ледь теплою щодо його потенціалу зміцнити здоров'я серця або допомогти хворим на діабет. Експерти також зазначили, що вартість Дженні Крейг може стати перешкодою для деяких.
Загальний рейтинг: 10
Загальний бал: 3,7 із 5
No10 (краватка) Орніш-дієта
Дієта Орніша отримала неоднозначну реакцію експертів. З одного боку, це повноцінне харчування, безпечне та надзвичайно корисне для серця. З іншого боку, дієтологам непросто дотримуватися суворого обмеження жиру, яке вимагає дієта.
Загальний рейтинг: 10
Загальний бал: 3,7 із 5
№10 (краватка) Вегетаріанська дієта
Як дієта для здоров’я вегетаріанство є твердим. На думку експертів, він гідний швидкої втрати ваги, і він сильний в інших сферах, таких як здоров’я серця та повноцінність харчування, які, мабуть, важливіші.
Загальний рейтинг: 10
Загальний бал: 3,7 із 5
# 13 Традиційна азіатська дієта
Традиційна азіатська дієта є розумним вибором для режиму харчування, який висаджується приблизно в середині пакета дієт. Експерти висловили високі оцінки в галузі харчування та безпеки, але сумнівались у здатності плану забезпечити короткострокову або довгострокову втрату ваги.
Загальний рейтинг: 13
Загальний бал: 3,6 із 5
# 14 Протизапальна дієта
Хоча сама протизапальна дієта є повноцінною з поживної точки зору, експерти висловили занепокоєння. "Більшість американців отримали б користь від прийняття багатьох із цих принципів, особливо щодо збільшення плодів та овочів", - сказав один експерт. "Чого не вистачає, так це наукових доказів того, що ця дієта зменшить запалення в організмі і що втрата ваги є наслідком її дотримання".
Загальний рейтинг: 14
Загальний бал: 3,5 з 5
# 15 Найбільша дієта, яка програла
Найбільша дієта для невдахи отримала високі оцінки за короткочасну втрату ваги, безпеку та міцність як схему лікування діабету, і вона була оцінена як помірно ефективна для здоров'я серця. Але багато учасників дискусії вважали, що в морі дієт це не надто особливе явище, і один із них сказав, що це просто "виграш від назви" популярного телешоу.