Все, що потрібно знати про м’язи IIFYM; Фітнес
Три експерти показали нам переваги гнучкого харчування.
Пізно вдень і час для вашого четвертого прийому їжі за день: шість унцій курки, смаженої на грилі, одна чашка рису та мікс зелених овочів. Звучить знайомо? А одноманітний? Навіть найвідданіший культурист або конкурент статури боїться тієї самої старої рутини. Отже, гнучка дієта, або “Якщо це відповідає вашим макросам” (IIFYM), прижилася у фітнес-культурі та стала загальноприйнятою. IIFYM заснований на принципі "калорії входять, калорії виходять", що означає, що ви не наберете вагу, незалежно від вибору їжі, якщо ви не перевищите загальних калорійних потреб за день. Для любителів фітнесу IIFYM робить цю концепцію на крок далі, беручи до уваги вимоги до макроелементів для нарощування м’язового та жирового спалювання.
Раптом піца, гамбургери та морозиво знову з’являються в меню. Але перед тим, як зануритися, потрібно багато знати. На наступних слайдах ми виділили п’ять важливих моментів нашої експертної групи. Якщо ви вирішите, що IIFYM підходить саме вам, ви можете розрахувати свої щоденні потреби за допомогою харчової піраміди Muscle & Fitness. Тоді, будьте готові записати все, що ви їсте, і розрахувати макроси протягом дня; IIFYM не буде працювати для вас, якщо ви не будете обережно вимірювати розмір порцій.