Все, що вам потрібно знати про середземноморську дієту HuffPost Life
Зараз HuffPost є частиною родини Oath. Відповідно до законодавства ЄС про захист даних - нам (Oath), нашим постачальникам та нашим партнерам потрібна ваша згода на встановлення файлів cookie на вашому пристрої та збору даних про те, як ви використовуєте продукти та послуги Oath. Oath використовує дані, щоб краще зрозуміти ваші інтереси, надати відповідний досвід та персоналізовану рекламу продуктів Oath (а в деяких випадках і продуктів партнерів). Дізнайтеся більше про використання наших даних та ваш вибір тут.
Американські новини та світові звіти, відомий авторитет як з питань ранжування, так і з питань споживачів, назвав середземноморську дієту найкращою дієтою на 2019 рік і з поважної причини.
У цей вік обмежувальних режимів харчування, таких як кето та палео, середземноморська дієта пропонує довгостроковий план, який ви насправді зможете підтримувати. На відміну від дієт, які, здається, виключають більше інгредієнтів, ніж дозволяють, середземноморська дієта служить більше списком того, що слід їсти, ніж того, чого не слід.
І його переваги не обмежуються втратою ваги - дослідження показали, що це може допомогти вам жити довше та здоровіше. Лікарі призначили середземноморську дієту людям, які страждають на серцеві захворювання, депресію та деменцію.
Вам цікаво ще? Ось короткий опис усього, що вам потрібно знати.
Велика ідея
Середземноморська дієта створена за зразком колективного способу життя жителів Криту, Греції та Південної Італії в середині 20 століття. На той час вони мали низький рівень хронічних захворювань та тривалість життя дорослих, що перевищувала середню, незважаючи на обмежений доступ до сучасної медичної допомоги. Через широкий географічний простір, з якого вона походить, дієта існує у багатьох формах. Але план, якого дотримуються сьогодні більшість людей, ґрунтується на піраміді Середземноморської дієти 1993 року - посібнику, створеному для ознайомлення людей з найбільш поширеними продуктами харчування цього регіону.
Ці продукти переважно на рослинній основі, включаючи цільнозернові, оливкову олію, фрукти, овочі, бобові, горіхи, зелень та спеції. Дієта також включає рибу, птицю та молочні продукти в менших кількостях. Хоча піраміда пропонує пропорції їжі, яку слід їсти, незвичайним аспектом середземноморської дієти, яка сьогодні оприлюднена, є те, що розмір порцій не регулюється, що дозволяє кожній людині вирішувати, скільки вони їдять, виходячи з власного типу тіла та розміру.