Все, що вам потрібно знати про запуск MapMyRun на спуск
Бігуни - особливо ті, хто готується до горбистих гоночних курсів - знають, що важлива практика бігу в гору. Однак, як говориться в приказці, "те, що йде вгору, має падати". Простіше кажучи, тренування бігу на спуск, навіть коли гравітація допомагає, є не менш важливою. То чому так багато бігунів нехтують цим?
"Бігуни, як правило, здувають тренування на спуск, мабуть, тому, що це відчуває себе легко порівняно з тренуванням на гору", пояснює Деббі Войлес, директор та тренер Run Tampa та ведуча Mojo для бігового подкасту. "Це велика помилка, яка коштувала багатьом бігунам у вигляді травм, і якщо не те, то сильний дискомфорт після змагань і повільніший час змагань, ніж очікувалося".
Біг на схилі може допомогти наростити м’язову силу - відмінну від тієї, що працювала на рівних або підйомних поверхнях - і повинен бути регулярною частиною вашого тренування. Ми поговорили з двома тренерами, щоб дізнатись, як максимально використати біг під гору.
БІГАЮТЬ ВНИЗ І ТВОЄ ТІЛО
Біг під гору може здатися легшим, ніж біг в гору, і, за словами Войлеса, це - з точки зору серцево-судинної системи. Однак насправді набагато складніше на ногах.
"Біг під гору вимагає ексцентричних скорочень м'язів, тобто м'язи подовжуються, а не скорочуються, і активується менше м'язових волокон", - додає Войлес. "Це призводить до більшої інтенсивності, що часто призводить до невеликих розривів м'язів, відомих як затримка м'язової хворобливості (DOMS)".
Це призводить до сильного дискомфорту після перегонів, згаданого вище. Звичайно, не кожен ефект, який бігуни отримують зі спусків, поганий; Якщо до них підійти належним чином, бігуни можуть отримати посилення і побачити швидший час змагань.
За словами Джанет Гамільтон, фізіолога фізичних вправ, сертифікованого спеціаліста з силових та кондиційних формувань та засновника Running Strong, квадроцикли виконують більшу частину роботи, керуючи імпульсом на спуску, тому, якщо ви відчуваєте болючість після тренувань або гонок, які були важкими під гору, передня частина стегна - це місце, де ви, найімовірніше, відчуєте це.