Встановлення цілей харчування та фізичної активності - розширення МДУ
Конкретні, вимірювані, досяжні, реалістичні та своєчасні (SMART) цілі можуть призвести до змін поведінки у вашому житті, таких як схуднення.
Як і у багатьох американців, ваша мета схуднути? Дослідження показують, що зосередження уваги як на дієті, так і на цілях фізичної активності може бути ефективнішим, ніж лише робота над втратою ваги. Докази також показують, що коли люди оцінюють свою фактичну поведінку та вибирають конкретні особисті цілі щодо фруктів та овочів, споживання жиру чи фізичної активності; у них буде більша ймовірність досягнення своїх цілей. Це можна зробити за допомогою наступних кроків.
По-перше, визнайте необхідність змін. Коли ви встановлюєте новорічну постанову або ставите за мету схуднути, ви усвідомлюєте необхідність змін. Можливо, у вас було зовнішнє джерело, яке повідомило б вас про цю потребу, наприклад, відгуки про відвідування лікаря.
По-друге, встановити мету. Ефективною ціллю є та, яка описуватиме стандарти, такі як S.M.A.R.T. абревіатура, описана Полом Мейєром:
- Конкретна: мета повинна визначати конкретну дію чи подію, що відбудеться.
- Вимірюване: мета та її переваги повинні бути кількістю, яку ви можете визначити кількісно.
- Досяжне: Ціль має бути досяжною з урахуванням наявних ресурсів.
- Своєчасно: у меті має бути вказано період часу, за який вона буде досягнута.
- Реалістично: мета повинна вимагати від вас розтягування, але дозволяти ймовірність успіху.