Вставай і рухайся; ЧСЧ та прагнення до здоров’я; Керівництво ЧСЧ
Не існує певнішої універсальної істини, ніж вона робить дії, щоб отримати психічне та фізичне задоволення. Ви повинні рухатися, щоб залишатися щасливими та здоровими та старіти з доброю якістю життя. Ці повідомлення є скрізь:
"Як почати займатися, коли у вас вже надмірна вага" - Lifehacker.com
"Як дуже недоброзичливий курець починає тренування" - Livestrong.com
“Посібник з картоплі на дивані з початку тренувань” - organiziraйтеourselfskinny.com
"4 ключі до початку режиму вправ після 50" - huffingtonpost.com
Інша істина полягає в тому, що почати вправи може бути боляче; не просто психічно болісно змусити себе це робити, але фізично боляче. Хворобливість у м’язах та суглобах на початку плану вправ та хворобливість, яка може продовжуватись у міру прогресу у тренуванні, іноді може бути причиною того, що ви припиняєте тренування або, можливо, навіть не починаєте. Великий секрет, якого не знає більшість людей, полягає в тому, що кожен, навіть серйозний спортсмен, отримує болі в м’язах і суглобах від фізичних вправ. Він навіть має назву: Затримка м’язової болючості або DOMS.
Чому відбувається DOMS?
Коли м’язова тканина піддається стресу за допомогою нових або складних вправ, клітини руйнуються і відновлюються сильніше. Цей розпад м’язових клітин частково спричинений окислювальними пошкодженнями, що призводять до запальної імунної відповіді, яка в кінцевому підсумку розсмоктується і заживає в більш міцному м’язовому волокні. Для вирішення запалення потрібні антиоксидантні та протизапальні фактори, що виробляються організмом із харчових будівельних блоків. Відсутність дієтичних факторів, непридатність та надлишок жиру в організмі можуть дозволити окислювальному пошкодженню та запальному процесу нестримно рухатися, що призводить до більших пошкоджень клітин та збільшення постійної болючості м’язів. ОТТОМУ ЗАБАЛЬНО БОРИТИ ВПРАВИТИ! (6)
Існує понад 800 досліджень з DOMS, більшість досліджень займаються атлетами. DOMS отримують усі, а не лише ті, хто не в формі або вперше займається фізичними вправами. Ключ до успіху в заняттях - це видалити сторінку із життя спортсменів, які використовують наукові рекомендації, щоб продовжувати важкі тренування та залишатися в грі. Чому б вам не скористатися результатами досліджень, які спортсмени використовували для підтримки своїх щоденних тренувань?
МСМ (метилсульфонілметан) - це природна сполука та безпечний дієтичний інгредієнт, що містить сірку та метильні групи. Він часто зустрічається у продуктах спільної підтримки. Дослідження показали, що ЧСЧ підтримує загальний стан здоров’я суглобів та допомагає зберегти нормальний обсяг рухів (7, 8).