Чи впливає ваша ранкова кава на вашу вагу SparkPeople

ранкова

Щодня у всьому світі мільйони людей починають свої дні з чашки (або двох, або трьох ...) Джо. Незалежно від того, чи ви віддаєте перевагу своїй з вершками та цукром, ароматизованою або прямокутною чорною, ваша кава - це, мабуть, не просто джерело гідратації зі смаком. Це ранковий підбір, швидкий приплив енергії, джерело комфорту та, інколи, соціальний напій. Взимку це може бути способом зігрітися, а в спекотні дні крижана кава може освіжати.

Але чи замислювались ви про те, як кофеїн у вашій щоденній звичці Java може впливати на вашу вагу? Одна чашка кави на 8 унцій містить 95 міліграмів кофеїну. Це означає, що чотири чашки приблизно еквівалентні "безпечній" добовій кількості для здорових дорослих, яка становить 400 міліграмів. Навіть якщо ваша чашка без калорій, чи може кофеїн руйнувати вашу вагу, не усвідомлюючи цього?

Виявляється, однозначної відповіді немає, оскільки дослідження йде в обидві сторони.

Деякі дослідження свідчать, що вживання кави з кофеїном може допомогти збільшити втрату ваги. В одному дослідженні 2015 року, проведеному Міжнародним журналом епідеміології, в якому було оцінено майже 100 000 людей, було встановлено, що люди, які вживають каву, рідше страждають ожирінням або діабетом 2 типу. А інші дослідження також пов’язують кофеїн із втратою ваги, припускаючи, що він може служити пригнічувачем апетиту, зменшувати жирові клітини та забезпечувати енергетичний прискорення для збільшення фізичних вправ. Клініка Майо підтверджує, що "кофеїн може зменшити почуття голоду і ваше бажання їсти ненадовго" і що він стимулює термогенез, що сприяє спалюванню калорій.

Однак суперечливі дослідження показують, що ваш ранковий Джо насправді може поставити ключ у ваших цілях зниження ваги. Згідно з дослідженнями, проведеними Journal of Food Science, кофеїн у каві може впливати на рецептори мозку, пов’язані зі смаком, ускладнюючи відчуття солодощі, що може призвести до збільшення тяги до більшої кількості цукру протягом дня.

Отже, що точно? Можливо, і те, і інше, каже Ліза Бейкер із Simply: Health Coaching.

Бейкер зазначає, що кофеїн є наркотиком - природним, але він все ще діє як стимулюючий засіб для системи. "Стимулятори активують наші наднирники, створюючи часто приємне, іноді необхідне, підвищене відчуття ясності та енергії", - каже вона. "Це може спричинити надзвичайну реакцію через кофеїнову чутливість або надмірне поглинання, що проявляється як тривога та гіперактивність. Все, що штовхає наше тіло - особливо наш пульс і наше травлення - на високу передачу, спочатку призведе до втрати ваги".