Діаграма продуктів з високим вмістом клітковини
Хочете додати більше клітковини у свій раціон? Клітковина - поряд з достатнім споживанням рідини - швидко і відносно легко просувається через ваш травний тракт і допомагає йому нормально функціонувати. Дієта з високим вмістом клітковини також може допомогти зменшити ризик ожиріння, серцевих захворювань та діабету.
Жінки повинні намагатися вживати щонайменше 21-25 грамів клітковини на день, тоді як чоловіки повинні прагнути 30-30 грамів на день.
Ось погляд на те, скільки харчових волокон міститься в деяких звичних продуктах харчування. Купуючи упаковані продукти, перевірте етикетку "Факти харчування" на вміст клітковини. Він може відрізнятися у різних марок.
| Малина | 1 склянка | 8,0 |
| Груша | 1 середній | 5.5 |
| Яблуко, зі шкіркою | 1 середній | 4.5 |
| Банан | 1 середній | 3.0 |
| Помаранчевий | 1 середній | 3.0 |
| Полуниця | 1 склянка | 3.0 |
| Зелений горошок, варений | 1 склянка | 9,0 |
| Брокколі, варене | 1 склянка подрібненої | 5.0 |
| Зелень ріпи, варена | 1 склянка | 5.0 |
| Брюссельська капуста, варена | 1 склянка | 4.0 |
| Картопля, зі шкіркою, запечена | 1 середній | 4.0 |
| Кукурудза цукрова, варена | 1 склянка | 3.5 |
| Цвітна капуста, сира | 1 склянка подрібненої | 2.0 |
| Морква, сира | 1 середній | 1.5 |