Здорова дієта для схуднення з низьким вмістом жиру Health24
Втрата ваги звучить так просто, але більшість з нас намагалися і не вдалося.
Дослідження показали, що деякі люди, маючи чіткі вказівки щодо того, що їсти і коли, можуть творити чудеса, втрачаючи зайві кілограми та не даючи їм утримуватися.
Хоча нинішня дієта Бантінга, або дієта з низьким вмістом вуглеводів з високим вмістом жиру, а також дієти Аткінса та інші з високим вмістом білка, наука розділена між тим, хто втрачає більше - на дієтах з високим вмістом жиру/білка або на дієтах з низьким вмістом жиру.
Якщо ви спробували Бантінга і вам набридло, або накопичили кілограми, як тільки з’їли скибочку хліба, можливо, дієта не для вас.
Спробуйте цю версію збалансованої дієти з низьким вмістом жиру, щоб перевірити, чи діє вона краще.
Якщо ви все ще намагаєтеся схуднути, поставте запитання нашому DietDoc, який доступний цілий тиждень, щоб відповісти на ваші конкретні питання щодо дієти.
Чи готовий я до схуднення (зрештою це все на увазі)
Дієтні поради
- Їжте цю нежирну їжу в помірних кількостях, і жирові клітини почнуть зникати.
- Скоротіть споживання алкоголю, щоб заощадити на кілоджоулях і швидко схуднути. Дотримуйтесь однієї склянки червоного вина або віскі на день.
- Завжди читайте етикетки на продуктах, щоб перевірити, скільки жиру містить конкретний продукт.
Основний план дієти
- ½ чашка нежирного йогурту
- 1 чайна ложка меду на крупи
Чай, кава або какао з ¼ склянки нежирного молока
Варіації
Замініть на крупу дві скибочки цільнозернового тосту, плюс дві чайні ложки маргарину середньої жирності та дві столові ложки нежирного сиру (замініть сиром одне пашотне яйце, але лише три-чотири рази на тиждень).
2-4 порції хліба
- 2 бутерброди з цільною пшеницею з подвійними скибочками з 2 чайними ложками маргарину середньої жирності
2 порції м’яса/сиру
- 2-4 чайні ложки тертого нежирного сиру АБО 2 тонкі скибочки м'яса без жиру (60 г)
1 порція овочів
- Салат, помідор, огірок
1 порція фруктів
- Банан/яблуко/апельсин/виноград