Вступ до дієти з бодібілдингу
автор: Уго Рівера - Опубліковано в: Новини Лабради
Перш ніж ми вникаємо в подробиці того, з чого складаються дієти для бодібілдингу, давайте перш за все визначимо, що означає слово дієта.
Що таке дієта?
Слово дієта, як правило, викликає тремтіння у хребті людей, оскільки воно часто асоціюється з голодуванням та позбавленням їжі. Однак дієта - це лише вибір їжі, який ви робите щодня. Для бодібілдингової дієти нам потрібно переконатись, що ми обираємо продукти, які допомагають нам відновлюватись і рости завдяки тренуванням, які ми виконуємо, одночасно сприяючи спалюванню жиру або навантаженню м’язів.
З чого складається чудова дієта для бодібілдингу?
На мою думку, чудова дієта для бодібілдингу - це збалансована дієта, що складається з 40% вуглеводів, 40% білків і 20% корисних жирів. Цей вид дієти, як видається, найкраще підходить для втрати жиру під час набору м’язів. Залежно від того, чи хочете ви в основному набрати м’язи та збільшити обсяг або в основному втратити жир у організмі, ви відповідно регулюєте свої калорії вгору чи вниз.
Вуглеводи є основним джерелом енергії для організму, і на дієті для бодібілдингу вони повинні походити переважно із складних джерел повільного вивільнення, таких як вівсянка, крупа, коричневий рис, піт-картопля у поєднанні з волокнистими джерелами, такими як зелена квасоля та брокколі.
Білки, будівельний матеріал для всіх тканин організму повинен походити з курки, індички, тунця та нежирного червоного м’яса.
Жири, які використовуються організмом для виробництва гормонів, змащення суглобів, функції мозку та інших необхідних предметів, переважно повинні надходити з мононенасичених та поліненасичених джерел. Основними джерелами цих продуктів повинні бути консервована оливкова олія першого віджиму та олія з насіння льону.
Щоб отримати додаткову інформацію з цієї теми, ознайомтесь із наступними статтями:
Яку дієту для бодібілдингу вибрати?
Дієта для бодібілдингу, яку вам доведеться вибрати, залежить від вашого досвіду та ваших цілей у бодібілдингу.
- Початкові культуристи: Якщо ви бодібілдер, який тільки починає і ніколи не сідав на бодібілдингову дієту, тоді слід дотримуватися програми для початківців, яка полегшує дієту в бодібілдингу.
- Спочатку втрати жир: Якщо ви чоловік-культурист із вмістом жиру більше 10% або жінка понад 12%, або якщо ваша мета - просто опуститися вниз і переглянути своє визначення живота, тоді вам потрібно вибрати дієту для бодібілдингу, яка підкреслює втрату жиру.
- Ексклюзивно набирайте м’язи: Якщо ви чоловік-культурист із вмістом жиру менше 10% або жінка менше 12% і бажаєте додати значну кількість м’язів, тоді вам потрібна дієта для збільшення/збільшення ваги.