Вступ до сну та дієти
Немає сумнівів, що те, що ми їмо, може безумовно мати помітний вплив на режим сну, оскільки певні продукти допомагають нам розслабитися і навіть сприяють виробленню мелатоніну, тоді як інші продукти навпаки мають менш бажаний вплив. Ось чому сьогодні наш радник зі сну Маріанна збирається дати огляд ролі, яку дієта допомагає і заважає вашому сну, а також те, що ви повинні і не повинні їсти, щоб змінити ситуацію.
Вступ до сну та дієти
Проблеми зі сном все ще залишаються постійною проблемою в нашому суспільстві, оскільки більша частина західного світу переживає епідемії безсоння та порушення сну. У 2011 році експерти підрахували, що близько 50% британців не змогли виспатися, і зараз, через сім років, навряд чи ця тенденція розвіялася, і такі проблеми, як стрес і неправильне харчування, як і раніше залишаються справжньою проблемою. 1
У 2015 році дослідження, проведене Public Health England, показало, що дієта є найбільшим фактором, що обумовлює погане самопочуття, і випереджає куріння! 2 Хоча більшість з нас будуть знайомі з деякими побічними ефектами неправильного харчування, такими як порушення травлення, ожиріння та серцево-судинні захворювання, неправильні харчові звички можуть також мати певний вплив на наш сон, посилюючи такі проблеми, як безсоння та апное сну.
Однак правда також і те, що наша якість сну може впливати на те, що ми їмо, як я досліджую в своїй статті: "Чи ваш недосип змушує вас переїдати?", А депривація сну часто призводить до збільшення нашої тяги до цукристих вуглеводів -тяжка їжа, створюючи порочний цикл, від якого важко врятуватися.
Однак є кроки, які ви можете зробити, щоб переконатися, що ви їсте правильну їжу, щоб сприяти повноцінному сну та уникаючи тих, які можуть порушити або порушити ваш режим сну. Ось чому сьогодні я збираюся поглянути на продукти, які ви повинні їсти, ті, яких слід уникати, і звички, які можуть забезпечити кращий, спокійніший нічний сон.
Їжа, яка може допомогти вам заснути
У своїй статті "Які продукти ви можете їсти, щоб допомогти вам заснути", я детально описую найкращі поживні речовини, які ви вводите у свій раціон для спокійного сну, та продукти, в яких ви їх можете знайти. коротко висвітлити деякі з цих продуктів і те, як можна збільшити споживання, включаючи деякі мої улюблені рецепти!
Терпкий вишневий сік
Хоча технічно це не харчовий продукт, є деякі дослідження, що підтверджують терпкий вишневий сік як хороший варіант для зміцнення здорового сну. Опубліковане в Journal of Medicinal Food, невелике дослідження виявило, що вишневий сік покращував ефективність сну та тяжкість безсоння, однак подальші дослідження все ще необхідні. 3
Тим не менше, терпкий вишневий сік є багатим джерелом калію та заліза, а також протизапальними антоціанами. Тільки будьте обережні, вибирайте надійну марку, яка не містить доданих цукрів та консервантів.
Я б порекомендував спробувати концентрат вишневого соку Montmorency від CherryActive, який у нас зберігають наші друзі в Jan de Vries. Він містить 100% вишневий сік Montmorency без додавання цукру, підсолоджувачів, консервантів або барвників.
Листяна зелень
Вам, мабуть, казали їсти всю свою зелень у дитинстві і з поважної причини. Листяні зелені овочі, такі як капуста, брокколі та шпинат, наповнені добром, включаючи магній, що підвищує настрій, який може допомогти перетворити триптофан, необхідну амінокислоту, в серотонін, а також регулювати виробництво мелатоніну, гормону сну.
Шпинат та брокколі також містять вітамін В6 та кальцій, які можуть допомогти підтримати вашу нервову систему та вплинути на те, як триптофан використовується у вашому організмі. У деяких випадках низький рівень вітаміну В6 навіть пов’язаний з безсонням, тому я точно переконався б, що ви вводите велику частину овочів у свій раціон.
Жирна риба
Жирна риба, така як лосось, скумбрія та сардини, забезпечують неймовірний асортимент омега-3 жирних кислот та амінокислот, зокрема триптофану, регулятора настрою, який може допомогти розслабити та заспокоїти ваше тіло під час підготовки до сну. Дослідження також показали, що омега-3 жирні кислоти можуть бути дуже корисними для сну, допомагаючи розвитку мозку та артеріального тиску.