Прості способи схуднення Як скоротити форму калорій
Ці практичні прийоми дієти та фізичних вправ вписуються у вашу рутину так само легко, як і ви скоро вбираєтеся в менші штани
Незважаючи на те, що можуть вам сказати маркетологи та дієтичні сайти, схуднути непросто - якби так, ми б не всмоктували свої мафінові вершини, застібаючи на блискавці спідниці-олівці. Але ви можете полегшити схуднення за допомогою цих розумних стратегій розміром до укусу, щоб спалити більше калорій і споживати менше їх (не помічаючи шлунка!). Більшість з них узгоджуються з речами, які ви, напевно, вже робите щотижня, тому все, що вам потрібно зробити, це вибрати два щодня, і ви можете втратити фунт на тиждень.
* Усі показники калорій у фізичних вправах базуються на 140-кілограмовій жінці.
Переосмислити щасливу годину
Замість того, щоб потрапляти в бар у п’ятницю, призначте побачення з дівчиною, - каже особиста тренерка штату Нью-Йорк Міссі Париж. Спаливши 222 калорії під час півгодинної пробіжки, поверніться до свого місця або до неї і налийте собі 5-унційну склянку вина. Згідно з дослідженням групи досліджень алкоголю, більшість барменів заливають 6,2 унції червоного або білого, і ця невелика різниця економить ще 29 калорій. [Клацніть, щоб надіслати це твітом!]
Краще ваш сніданок для сніданку
Підібрати ручний ранковий прийом їжі - це добре, але ігноруйте заклик ковбаси, яйця та сиру - яєчні білки та овочеве обгортання будуть виглядати краще на ваших стегнах.
Влаштуйте танцювальну вечірку одного
Відсвяткуйте добрий день або вирвіться з фанку з поганого, струшуючи свої речі навколо вашого будинку під улюблену музику протягом 45 хвилин. До побачення 284 калорії, привіт яскравіший настрій та сексуальніше тіло.
Відчуйте правильний суп
Замість цілої банки з молюсковим супом з устричними сухарями вибирайте 1 склянку супу з курячої локшини з гарніром, заправленим великою кількістю овочів, та 1 чайну ложку олії, змішаної з 1 чайною ложкою оцту. Ви скоротите натрій, що викликає здуття живота.
Робіть важку працю
Перетворіть повсякденну роботу на подвір’ї на тренування: використовуйте косарку, підніміть важкі мішки з мульчею, працюйте на тачці, натягуйте шланг, виривайте бур’яни або садіть квіти. Постійний виїзд на вулицю буде спалювати 258 калорій за 45 хвилин, каже персональний тренер з Портленда Наталі Вессель.
App It Up
Зробіть для вечері в ресторані дві смажені закуски замість однієї основної страви, говорить зареєстрований дієтолог із штату Нью-Йорк Ілізе Шапіро.
Зійди з дивана
Під час перегляду улюбленого годинного телевізійного шоу зробіть цю програму від фітнес-експерта Лос-Анджелеса Джульєтти Каски. Виконуйте кожну вправу протягом 1 хвилини і повторіть схему шість разів:
Березень на місці (якомога швидше)
Присідання (якомога більше)
Скакалка (якомога швидше)
Віджимання (якомога більше)
Домкрати для стрибків (якомога більше)
Струнка ваша Семмі
Шапіро використовує цей трюк, щоб скоротити 250 калорій з бутерброда з гастрономом: Вийміть половину м’яса (зазвичай воно складається з двох порцій, каже вона) і намажте 1 столову ложку хумусу замість того, щоб шарувати двома скибочками сиру, або намажте гірчицею замість цього майонезу.
Купуйте, поки ви не впустите
Потрапіть у супермаркет, щоб забрати ваші щотижневі продукти (45 хвилин покупок приносить 113 калорій), а потім вирушайте додому та готуйте той рецепт, який ви хотіли спробувати. Готуючи протягом години, ви запалюєте додаткові 168 калорій - просто протистоять смаку!
Налаштуйте свою Java
Велика латте з гарбузовою спецією у Starbucks становить 310 калорій перед тим, як додати збиті вершки - і вона доступна лише восени. Побалуйте себе цілий рік та заощаджуйте 250 калорій, замовивши високу знежирену кав'ярню misto, а потім посипавши біля прилавка мускатним горіхом та корицею, щоб додати сезонну солодкість. Або попросіть еспресо con panna: це постріл еспресо, укомплектований збитими вершками всього за 30 калорій.