7 найкращих добавок для трансгендерних людей
У школі харчування багато чого з того, що я дізнався про те, як визначити потреби в поживних речовинах для людини, базувалося на статі. Розрахунок калорій, макроелементів, вітамінів та мінералів базується на тому, щоб бути чоловіком чи жінкою.
Але що, якщо ви не впишетесь ні в одну з цих міток?
Приблизно 1 мільйон американців ідентифікує себе як трансгендера (1). Вважається, що ця кількість може бути не зовсім точною, оскільки гендерна ідентичність, як правило, не реєструється в опитуваннях населення, і населення, здається, збільшується.
Чесно кажучи, я в школі нічого не дізнався про те, як надати рекомендації щодо харчування трансгендеру. Це прикро, оскільки ця група людей, як і люди, які ідентифікують себе як жінки чи чоловіки, мають різні проблеми та потреби, пов’язані зі здоров’ям та харчуванням, які слід належним чином вирішити.
Через брак знань та підготовки з боку таких медичних працівників, як я, спеціалізовані потреби трансгендерного населення часто ігноруються або ігноруються.
Опитування Центру американського прогресу показало, що до 19% трансгендерним особам відмовляли у медичній допомозі через їх статеву ідентичність.
Трансгендери також рідше повідомляють про те, що вони мають дуже гарне самопочуття у порівнянні з іншими групами (2). Це опитування викликає занепокоєння тим, що потреби трансгендерних осіб у сфері охорони здоров'я не задовольняються.
Незважаючи на те, що дискримінація, безумовно, є проблемою, для того, щоб надати якісні індивідуальні рекомендації щодо харчування трансгендерам, потрібні додаткові дослідження та розуміння.
Складність управління здоров’ям та медичними станами в поєднанні із замісною гормональною терапією та іншими методами лікування потрібно враховувати, перш ніж можна скласти відповідні рекомендації щодо харчування.
Беручи до уваги справді складний характер потреб цієї популяції, я настійно закликаю вас спочатку поговорити зі своїм лікарем, перш ніж виконувати будь-яку з наведених нижче рекомендацій.
Тільки той, хто справді знає, де ви знаходитесь у своїй подорожі, будь-які інші медичні умови, які у вас можуть бути, і які ліки або гормональне лікування ви приймаєте, може дати правильні рекомендації щодо правильних добавок для вас.
Візьміть цей список нижче як вихідну точку можливих добавок, про які ви, можливо, захочете обговорити з вашим постачальником, а не сліпо додавати їх до своєї звичайної роботи.
Що таке трансгендер?
Слово трансгендер - загальний термін, який позначає тих, хто виражає свою гендерну ідентичність інакше, ніж призначена їм біологічна стать. Гендер - це культурна конструкція, яка не пов’язана з чиєюсь статтю при народженні чи фізичними ознаками.
Для тих, хто визнав себе трансгендером, стать, з якою вони народилися, та гендерна ідентичність не збігаються. Крім того, деякі люди можуть визначити себе небінарними, тобто вони не асоціюються з жодною статтю (3).
Ті, хто ідентифікується як трансгендер, можуть перебувати на різних фазах фізичного переходу до протилежної статі або можуть взагалі не переходити. Розуміння фази подорожі є важливою частиною допомоги у визначенні потреб та проблем, пов’язаних із здоров’ям та харчуванням.
Ось чому загальні рекомендації для “всіх трансгендерних людей” не можна робити.
Особливі міркування щодо поживних речовин
Як я вже згадував, існує велика складність при визначенні рекомендацій щодо харчування трансгендерних осіб.
По-перше, багато обчислень для визначення базової інформації, як-от потреба у калоріях, базуються на тому, чи є це чоловік чи жінка. Гормональне лікування та операція зі зміни статі можуть додатково змінити ці потреби залежно від того, де ви перебуваєте в процесі.
Крім того, у трансгендерної популяції спостерігається більша поширеність венеричних захворювань, проблем із зображенням тіла, остеопорозу, раку та серцевих захворювань, спричинених гормональним лікуванням.
Багато людей також мають підвищений ризик зловживання наркотиками та алкоголем, що ще більше змінює потреби в харчуванні (4). Всі ці умови слід враховувати перед тим, як приймати будь-які дієтичні добавки.
Ⓘ Ми настійно рекомендуємо проконсультуватися зі своїм медичним працівником перед тим, як приймати будь-які добавки, щоб переконатися у відсутності протипоказань та їх правильності для вас.
Добавки для загального стану здоров’я
Виходячи зі схильності до певних медичних станів у цієї групи, існує кілька добавок, які можуть допомогти підтримати загальний стан здоров’я.
Омега-3 жирні кислоти
Замісна гормональна терапія збільшує ризик серцевих захворювань, і хвороби серця залишаються причиною смерті номер один для всіх людей. Встановлено, що жири омега-3 знижують багато різних факторів ризику цієї хвороби.
Ці здорові жири роблять це, запобігаючи порушенням серцебиття, знижуючи частоту серцевих скорочень, нормалізуючи артеріальний тиск, зменшуючи ризик утворення тромбів та знижуючи рівень тригліцеридів у крові (5).
Трансгендерні особи також мають підвищений ризик розвитку депресії (6). Показано, що жири омега-3 покращують симптоми депресії. Люди з депресією мають меншу кількість омега-3 в клітинах.
Дослідження 2003 року оцінило використання омега-3 для лікування основного депресивного розладу. У цьому дослідженні дослідники давали 28 випробуваним 9,6 г/день омега-3 жирів або плацебо на додаток до свого звичайного лікування депресії. У тих, хто отримував омега-3, значно зменшився показник депресії через 8 тижнів порівняно з плацебо (7).
Омега-3 жири, EPA, DHA та ALA є основними жирами в раціоні людини, тобто вони повинні надходити з їжі. EPA і DHA в основному містяться в рибі, тоді як ALA походить з рослинних джерел, таких як волоські горіхи та льон.
EPA та DHA є активними формами омега-3, тоді як ALA потрібно активувати в інших двох. Перетворення ALA на EPA та DHA є, як відомо, неефективним, тому найкраще отримувати омега-3 з риби або добавок (8).
Як приймати жири Омега-3
На ринку існує багато різних жирів омега-3, які отримуються з різних видів риби або рослин. Рекомендована доза для здоров'я серця - 1 грам на день і 2 грами на день при депресії.
Обов’язково виберіть добавку, яка містить як EPA, так і DHA. В ідеалі його слід виготовляти з менших риб, таких як сардини, через менший ризик забруднення важкими металами.
Олія криль - теж хороший вибір. Якщо ви віддаєте перевагу веганській добавці, розгляньте можливість пошуку такої, яка виготовлена з водоростями, єдиним веганським джерелом EPA та DHA.
Полівітаміни
Полівітаміни - це добавки, що містять деякі або всі основні поживні речовини, необхідні людині для виживання. Кількість кожної необхідної поживної речовини визначається дієтичними довідковими споживаннями, розробленими Національним медичним інститутом та Національними академіями.