Чому ви можете; t підрахувати, скільки калорій ВСЕ дійсно потрібно; ScienceStrength
Яке ідеальне споживання калорій для моїх цілей? Як я можу розрахувати калорії, які я спалив під час тренування? Це два найпоширеніші запитання. Однак ніхто не може дати точної відповіді. Ну, ви могли б отримати дуже хорошу оцінку, якщо ви проведете 24 години в метаболічній камері, щоб визначити витрати енергії. Однак, хто має доступ до такого закладу?
Цифри, що використовуються професіоналами або в калькуляторах калорій, є приблизними підрахунками, отриманими в результаті наукових досліджень. Важливо не забувати, що вчені публікують засоби. Цифри дають середнє значення для цілої групи предметів. Люди можуть зазнавати великих коливань, і їхні потреби в калоріях можуть перевищувати або нижче середнього на 500 ккал. На малюнку нижче показано, як може виглядати можливий розподіл енергетичних витрат між випробовуваними групами.
Індивідуальні енергетичні потреби залежать від багатьох факторів, таких як вага, вік, стать, генетика та рівень активності.1 Лише деякі з цих факторів можна розглянути в узагальненому рівнянні.
Вік - Збільшення віку призводить до зменшення витрат енергії не тільки під час відпочинку, але і під час фізичних вправ, а також для обмінних процесів організму, таких як перетравлення їжі.
Стать - Жінки витрачають в середньому на 16% менше енергії, ніж чоловіки.1 Однак деякі дослідження показали, що не стать, а кількість худої маси тіла відповідає за більші витрати енергії у чоловіків порівняно з жінками (у чоловіків відносно більше "енергоємної" м'язової маси, ніж жінки) .4,5