Спалюйте 100 калорій кожні 10 хвилин
6 лютого 2012 року Стівен Кабрал
Найкраще в тому, що кожен з них абсолютно різний, тому вони знайдуть щось для вибору ...
Бо зрештою, хто не хоче розважтесь, спалюючи 600 калорій на годину?
Тепер, перш ніж я почну, я знаю, що ви, мабуть, прочитали кілька статті про те, що ви можете спалити 1000 калорій на годину, але якщо ви важите понад 225 фунтів., або не готові довести себе до абсолютної точки зламу кожної тренування, це просто не відбудеться ...
Ось чому:
Щоб підрахувати, скільки калорій ви спалите за годину інтенсивних фізичних вправ, спочатку потрібно почати з контрольної точки.
Середня людина може легко спалити 500 калорій на годину, поки вона залишається в русі і виконує певний вид помірних до енергійних вправ.
Наприклад, якщо ви важите 165 фунтів. і ви виконуєте годину інтенсивних аеробних вправ ви спалите приблизно 500 - 597 калорій.
(* Я використовую розрахунок, заснований на бігу на біговій доріжці 5,0 протягом 60 хвилин.)
Якщо ви важите більше, ви спалите більше.
Якщо ви важите менше, ви будете менше спалювати.
Однак ви повинні пам’ятати, що тривалість розминки, охолодження, вік, вага, рівень фізичної підготовки, адаптація до вправи, яку ви робите, а також багато інших факторів сприяють тому, скільки калорій ви будете опік.
Гаразд ... Отже, тепер, коли всі розкриття інформації не передбачені, я можу сказати вам, що якщо ви розбиваєтесь Ви будете спалювати приблизно 100 калорій кожні 10 хвилин, використовуючи 3 конкретні методи.
Зараз є 3 способи досягнення цього:
1. Стійкий стан Кардіо
Кардіо кардіостійкість - це, в основному, те, що ви бачите, як роблять бігуни (хоча більшість не спалює 100 калорій кожні 10 хвилин завдяки ефективності, яку вони накопичують, адаптуючись до поточного стимулу). Регулярний старий стаціонарний біг на біговій доріжці насправді не дуже корисний для вашого здоров’я (вибачте, це НАПРАВДІ ні, але я збережу це для іншої статті) або суглобів, тому я рекомендую вам вибрати інший стимул.
Якщо ви ходите з рівномірним кардіотренуванням, я б обрав східцевий млин (не сходовий майстер), гребний тренажер, біг на відкритому повітрі по бруду чи траві, або поєднання декількох з них в одній тренуванні.