Втомлені чому ми; Отже, сонний і як знайти більше енергії ParentMap
Опубліковано: 29 серпня 2013 р
"Втома може бути звичайною реакцією, коли наші вимоги до нашого тіла, особливо до м'язів, випереджають запас палива", - говорить Вільям Т. Едвардс, доктор філософії, професор анестезіології та медицини болю з Вашингтонського університету. "Це також поширена реакція на стрес та порушення режиму сну".
Дефіцит вітамінів, каже Едвардс, також є ключовим фактором для тих, хто схильний до сонливості. Прийом добавок вітаміну D і B-12 може допомогти, особливо в зимові місяці в Сіетлі, каже він.
Ожиріння та відсутність сну є основними причинами хронічної втоми, каже Едвардс, а погані харчові звички - такі як переїдання або пропуск їжі - також посилюють сонливість. Додавання регулярних помірних вправ до свого розкладу може допомогти повернути цю енергію назад.
Це легкі зміни - ті, над якими ми маємо найбільший контроль. Зниження стресу - жорсткіший бій. "Незалежно від того, чи є стрес емоційним, психологічним чи фізичним, це призводить до появи різноманітних ознак в організмі", - говорить Едвардс. "Високий рівень адреналіну та кортизолу сильно впливає на сон, впливаючи на нормальні гормони, що викликають сон, і нейромедіатори мозку, необхідні для настання нормального сну". Коли людина зазнає стресу, ритм сну часто переривається, навіть після засинання. Це може призвести до вередувальної, неспокійної ночі.
Постійна втома часто призводить до відсутніх занять, якими ти колись насолоджувався, зазначає Едвардс. «Проблема починає контролювати своє життя, і обмеження, які вона накладає, поступово погіршуються. Життя стає вужчим і вужчим ». Ця відсутність активності може спричинити високий кров'яний тиск, діабет, ішемічну хворобу, депресію та порушення в сімейному житті, каже він.