Втрачайте вагу і уникайте місії
Минулий тиждень був не дуже вдалим для Тайлера.
24-річний Тайлер з Південної Кароліни пише блог 344pounds.com, в якому зафіксовано його успіхи, коли він намагається схуднути. З початку роботи в січні він втратив 109,8 фунтів завдяки інтенсивному режиму фізичних вправ. (Наприклад, в рамках рекламної акції в блозі він здійснив більше трьох годин кардіо в одну п’ятницю ввечері). Але минулого тижня - свого дня народження - він вперше набрав вагу з моменту створення свого блогу, і це він застосував до занижених стандартів: дивився телевізор, балувався своїм днем народження та пропускав тренажерний зал на користь серфінгу в Інтернеті. "Цей тиждень повинен показати вам, що якщо ви не докладете зусиль, ви не втратите вагу. Це не ракетобудування. Я худнув 26 тижнів поспіль безвідмовно - перший тиждень я даю просто трохи в'ялості я набираю пів фунта ",
Потім Тайлер вирішив відновити свої важкі фізичні вправи та скоротити нездорову їжу. Його план звучить одночасно і захоплююче, і виснажливо, і порушує питання: після всієї роботи над схудненням, чи можна коли-небудь сидіти склавши руки і насолоджуватися результатами? Або ж зниження ваги означає постійну охорону від Netflix, Gmail та торта до дня народження?
Секрет схуднення досить простий - їжте менше калорій, ніж спалюєте. Це те, що відбувається після цього, може бути складним. "Ви можете схуднути за допомогою грейпфрутової дієти. Ви можете схуднути за допомогою білкової дієти. Ви також отримаєте її назад", - говорить д-р Лоуренс Аппел, професор медицини в Університеті Джона Хопкінса. "Ключовим моментом зараз є підтримка ваги. На даний момент у нас немає стратегії для цього на полиці".
Ні Тайлер, який визнав, що, незважаючи на свою рішучість, він теж може відступити. "Я, мабуть, трохи наберу вагу назад", - говорить він. "Я не уявляю, як витримати втрату ваги. Найбільше, що я коли-небудь втрачав, - це п'ять-сім фунтів, і я насправді не маю плану технічного обслуговування". Він міг би поглянути на деякі зароджувані дослідження з підтримання ваги та приклад тих, хто ходив до нього. Національний реєстр контролю ваги стежить за тими, хто втратив понад 30 фунтів і утримував їх у режимі вимкнення протягом двох років або довше, і, виявивши це, визначив деякі тенденції серед успішних спеціалістів, що займаються підтримкою.
По-перше, вони здійснюють послідовно. "Деякі люди можуть схуднути, лише керуючи дієтою поодинці, але для реального стійкого схуднення потрібно мати як дієту, так і фізичні вправи", - говорить доктор Джеймі Ард, доцент кафедри наук про харчування в Університеті Алабами в Бірмінгемі. Якщо вам вдалося схуднути за допомогою фізичних вправ, то вам потрібно продовжувати такий шаблон навіть після досягнення цільової ваги.