Втрата ваги, без пуху - Thanyapura Sports; Санаторій
Перевірити наявність номерів
Втрата ваги, без пуху
Незалежно від того, чи хочете ви схуднути на пару кілограмів або значну частину ваги, величезна кількість інформації про схуднення, яка доступна в Інтернеті, в журналах та в продуктових магазинах, може бути надзвичайною. Ця стаття має на меті виступити в якості вступного посібника для здорового схуднення, мінімізуючи жаргон та запропонувавши кілька підказок, які допоможуть вам розпочати.
Наша початкова передумова не зовсім сексуальна, і ми не будемо вигравати нам жодних маркетингових нагород за її привабливе формулювання, але втрата ваги та збільшення в кінцевому підсумку залежить від наших калорій у порівнянні з нашими калоріями. Чим більше калорій ми споживаємо, тим більше нам потрібно тренуватися, щоб спалити ці калорії. Загальновизнано, що рекомендована добова доза для жінок становить близько 2000 ккал, а 2500 чоловіків - 2500 ккал. Але ці значення можуть змінюватися залежно від віку, обміну речовин та фізичної активності.
Для того, щоб пережити ефективну, здорову та стійку втрату ваги, важливо спочатку зрозуміти організм. Незважаючи на те, що наша основна біологія залишається незмінною, ми всі трохи відрізняємося від своїх потреб. Для одних дієта, яка зосереджена на зменшенні кількості складних вуглеводів, призводить до ефективного схуднення, а для інших може мати протилежний ефект. І коли ми починаємо заглиблюватися в більш популярні дієти (Paleo, Raw Food, Ketogenic, Atkins, Zone, ...), нам часто доводиться купувати спеціальні книги або передплату та вивчати нову лексику - майже нову мову - до ми можемо дістатись куди завгодно.
Також важливо відзначити, що ваша вага не є прямим показником здоров’я. Багато посилаються на свій ІМТ (Індекс маси тіла), щоб визначити, чи здорові вони у вазі, який визначає жирність на основі ваги та зросту людини. ІМТ, який становить від 18,5 до 24,9, вважається здоровим. Однак ІМТ не розрізняє жир і м’язи; м’язи на 18% щільніше жиру, а кістки щільніше, ніж жиру та м’язів. Тож наявність міцних кісток і м’язів може позначити вас як «зайву вагу» за стандартами ІМТ. Він також не може розрізнити вісцеральний жир та підшкірний жир .