Втрата ваги - це математика
Існує проста формула зниження ваги:
Але ви, мабуть, це вже бачили. А тепер давайте розберемо це.
Калорії в - це досить просто. Це лише калорії, які ви вживаєте за день із того, що ви з’їли або випили. Лічильники калорій, такі як MyFitnessPal, допоможуть вам легко це відстежити.
Згорілі калорії - це теж досить просто, хоча трохи складніше виміряти. Якщо ви тренувались сьогодні, ви спалили трохи калорій, і такі програми, як Strava чи Fitocracy, можуть дещо допомогти вам виміряти.
Втрата ваги - це найскладніша частина рівняння, яка пояснюється нижче. Але якщо ліва частина рівняння нижча за кількість калорій, що підтримується (тобто кількість калорій, необхідна для підтримки вашої поточної ваги), ви втратите вагу.
Якщо ви задумаєтесь над цією формулою, пара речей стає болюче очевидною. По-перше, навіть якщо ви тренуєтеся дві години на день, в тренажерному залі важко спалити більше 1000 калорій. На додачу до того, не кожен має дві години, щоб витратити день на відвідування тренажерного залу. Це підводить нас до другого моменту: контроль над калоріями. Частина формули - це найпростіший спосіб схуднути. Знання того, що пропустити пустелю з обідом - це еквівалент бігу чи пішої прогулянки на чотири милі (серйозно!), Може змусити вас переглянути замовлення цього печива чи шматка чізкейка. Вирізання газованих напоїв і заміна їх чаєм або водою - ще один вірний спосіб швидкого виведення калорій. А якщо ви жадаєте кофеїну, подумайте про те, щоб замість того, щоб замовляти висококалорійний фраппучіно, перейти на звичайну каву з знежиреним молоком. Різниця між кавою з знежиреним молоком та вентиляцією фраппучіно від Starbucks становить понад 500 калорій ... або годину, проведену в тренажерному залі.