7 продуктів для схуднення - Scripps Health

Джанет Наш, зареєстрований дієтолог

продуктів

Щоб схуднути, потрібно правильно вибрати, яку їжу їсти. Це не завжди просто. Жирні, висококалорійні закуски легко знайти та спожити. Корисна їжа, як свіжі фрукти, овочі, цільні зерна та нежирні білки, часто вимагає трохи більше підготовки. Отже, вживання продуктів, які допоможуть вам схуднути, вимагає планування. Щоб налаштуватися на успіх, почніть із продуктового магазину та додайте до кошика такі продукти.

Свіжі продукти

Що стосується здорового харчування, практично будь-які фрукти чи овочі допоможуть вам просунутися до своєї мети. Фрукти з високим вмістом води та клітковини - це мій найкращий вибір. Кавун, грейпфрути та ягоди мають низьку калорійність та багато вітамінів, мінералів та фітохімікатів - потужних антиоксидантів, які можуть сприяти зміцненню вашої імунної системи та запобігання хворобам.

Кіноа

Кіноа - суперзірка харчування та чудове доповнення до вашого меню. У ній багато заліза та клітковини, і вдвічі більше білка, ніж у білому рисі. Кіноа також має низький рівень глікемічного індексу - це означає, що він не призведе до стрибків цукру в крові та його збою. Однак він все ще містить таку ж кількість калорій, як зерна. У варінні коричневий рис, білий рис та лобода містять приблизно 200-240 калорій на чашку, тому вам все одно потрібно звертати увагу на розмір порції.