Втрата ваги для годуючих мам здоровою мамою США
Деякі матері відчайдушно хочуть схуднути після народження дитини. Інші навіть не замислюються про це навіть через рік після народження їхньої дитини (або навіть пізніше).
Однією з поширених помилок є те, що грудне вигодовування гарантує швидке зниження ваги. Експерти стверджують, що, вигодувавши свого малюка, ви допомагаєте спалювати калорії, ви, мабуть, теж прагнете більше їжі (що цілком нормально).
Зрештою, найголовніше, щоб ваша дитина була нагодована першою.
Якщо ви готові схуднути під час грудного вигодовування, то «Здорова матуся» 28-денний виклик втрати ваги повністю настроюється відповідно до потреб матері, яка годує груддю. У планах їжі ви також можете додавати калорії, щоб покрити зайві калорії, які ви спалюєте грудним вигодовуванням, дружні тренування після пологів та поради та поради, які покривають потреби кожної нової мами.
Чи можу я дотримуватися дієти під час годування груддю?
Так часто ви чуєте, як говорять мами, "О, ти стільки схуднеш, годуючи грудьми". Але чи це правда? І якщо так, то якої реальної кількості втрати ваги очікувати?
Ну, це залежить. Деякі мами вважають, що вага дійсно падає під час годування груддю. Грудне вигодовування спалює близько 500 калорій на день (особливо коли ви вигодовуєте виключно грудьми). Це означає, що ви потенційно можете з’їдати таку ж кількість їжі, яку ви їли до вагітності, і при цьому худнути - ваше тіло просто звернеться до ваших жирових запасів від вагітності за додатковою енергією.
АЛЕ багато матусь вважають, що грудне вигодовування може викликати у них досить великий апетит! Особливо, коли ви також позбавлені сну - усі ці гормони можуть викликати бажання їсти більше їжі, саме тому багато мам, які годують груддю, намагаються схуднути після вагітності. Крім того, важливо також переконатися, що ви вводите достатню кількість калорій у свій організм, щоб не постраждало надходження молока. Отже, може бути складно збалансувати надходження в організм достатньої кількості їжі для підтримки грудного вигодовування, при цьому прагнучи схуднути на вазі вагітності.
Фахівці рекомендують втрата ваги до 1 фунта на тиждень безпечна для годуючих мам. І ця математика має сенс - щоб щотижня втрачати 1 фунт жиру, потрібно спалити на 550 калорій більше на день (приблизно стільки, скільки ви спалили б від грудного вигодовування). Але тут, у “Здоровій мамі”, ми завжди обережні, щоб порадити мамам, а не рахувати калорії - натомість зосередьтеся на введенні в організм корисної, корисної та здорової їжі. Правильний вибір здорової їжі, природно, допоможе вам схуднути після вагітності.
Способи схуднення при грудному вигодовуванні
Якщо ви вирішили годувати грудьми свою дитину, особливо якщо ви годуєте грудьми виключно, матері потрібно додатково 300-600 калорій на день для лактації.
Як тільки ваша дитина починає вживати тверді речовини, ця додаткова кількість калорій може зменшитися, оскільки ваша дитина не вживає стільки молока, як раніше (або насправді вони все ще можуть бути, кожна дитина відрізняється).
План харчування, який годує вас і вашу дитину
Як тільки дитина народиться, ви можете подумати, що можете повернутися назад до своєї вагітності план харчування для схуднення але якщо ви годуєте груддю, вам потрібно врахувати і це. Якщо ви годуєте груддю свою нову дитину, вам потрібна значна кількість додаткової енергії, оскільки ви забезпечуєте її не лише своїм тілом, але й новою дитиною.
Це не означає, що вам слід їсти, щоб з’їсти всю енергетичну їжу, щоб переконатися, що ви підтримуєте себе та свою пухирцю. Щоб отримати додаткову енергію, не викидаючи цілей з втрати ваги у вікно, переконайтеся, що ви їсте багату на поживні речовини їжу, особливо багату фолієвою кислотою, йодом, цинком і кальцієм, щоб допомогти зберегти здоров’я обох.
Плани їжі для схуднення доступні на нашому 28-денний виклик можна налаштувати, щоб допомогти новонародженій мамі, яка годує грудьми, отримувати всі відповідні поживні речовини, які ви також можете спробувати, включаючи деякі смузі.