Втрата ваги - Як схуднути на 10 кг для 15-річної дівчинки - Обмін стеками фізичної підготовки
Хочете покращити це питання? Оновіть питання, щоб воно зосереджувалось на одній проблемі, лише відредагувавши цю публікацію.
Закрито 5 років тому .
Мій зріст становить 165 см, і я просто хочу скинути жир на стегні, жир на литках і верхню кекси
2 відповіді 2
Ви вже щось пробували? Щось не працює? Для цілей моєї відповіді я припускаю, що ви неактивні.
- Ви не можете втратити жир з певних ділянок тіла. Будь-які вправи допоможуть вам втратити жир, включаючи ходьбу та біг. Якщо ви хочете втратити жир на ногах і животі, зосередьтеся більше на тонізації цих ділянок випадами або присіданнями
- Переконайтеся, що у вас є вимірювані цілі. Вам буде важко визначити, коли ви втратили жир у животі, тому переконайтеся, що ви вимірюєте, проводячи вимірювання рулеткою, або тест на склад тіла. Намагайтеся уникати зважування
Втрата жиру з певних ділянок неможлива (насправді це спростовано). Якщо ви зацікавлені в фіксації цих ділянок, способом цього буде надати їм тонус м’язом! Швидше за все, вправи для живота та вправи для ніг стануть способом досягти цього, і ви можете спробувати присідання і випади як спосіб залучення ніг і преса. І те, і інше можна виконувати без будь-якого обладнання (ви можете просто використовувати свою вагу тіла), і обидва повинні залишати вас знесиленими згодом! Як приклад програми ви можете зробити те, що мене навчили, як 24-7: 24 присідання, 24 випади (по 12 на кожну ногу), а потім спринт на 100 метрів. Повторіть 7 разів. Спробуйте це 3 рази на тиждень (це займе приблизно 20-30 хвилин, але не хвилюйтеся, якщо це займе більше часу).