Втрата ваги, якщо рахувати калорії для схуднення
Дієтологи обговорюють плюси і мінуси підрахунку калорій для схуднення, тому ви можете вибрати найкращий підхід для свого способу життя
У наші дні важко не бути принаймні калорійним, з безліччю програм для відстеження калорій для завантаження, а також великою кількістю поживної інформації на етикетках продуктів харчування та в Інтернеті.
Але наскільки пильно нам потрібно стежити за цими цифрами, якщо ми хочемо скинути кілька кілограмів? Чи підрахунок кожної калорії - це нав’язлива втрата часу та енергії, чи єдиний справжній показник для забезпечення того, щоб наші харчові потреби були задоволені, залишаючись на шляху до досягнення наших цілей щодо зниження ваги? Ми попросили пару зареєстрованих дієтологів обговорити плюси і мінуси, щоб ви могли вирішити, який із підходів найкраще підходить для вашого життя.
Чи слід рахувати калорії? Так!
Лорен Попек, Р.Д., Орландо Здоров'я
"Підрахунок калорій забезпечує структуру, а особисте відстеження - це те, що деяким людям потрібно для досягнення цілей, пов’язаних зі здоров’ям. Люди також зазвичай відчувають успіх одразу, коли починають відстежувати калорії, що є чудовим способом допомогти більше усвідомити звички та заохотити зміна поведінки.
Незважаючи на те, що калорії - це не загальна картина, коли мова заходить про харчування та втрату ваги, для деяких підрахунок калорій простіший, ніж насправді зрозуміти складний вплив їжі на наш організм. Це також особливо корисно, якщо ви потрапили на плато під час схуднення; це може допомогти вказати, якщо ви їсте занадто багато або недостатньо. Ви можете коли-небудь здивуватися тому, скільки калорій ви споживаєте, навіть коли дотримуєтесь здорової дієти.
Багато людей також змушені їсти з інших причин, крім голоду, таких як стрес, гнів, затишок, нудьга чи смуток - і вони навіть не усвідомлюють, що роблять це. Якщо це так, відстеження може допомогти вам повернути контроль над емоційним харчуванням і шукати рішення для зміни поведінки. (Дивіться, як насправді виглядають 200 калорій.)
Наявність добової калорійності також може допомогти визначити висококалорійні продукти з низьким вмістом поживних речовин, тому ви можете поміняти їх на менш калорійні та здоровіші варіанти. Наприклад, замість ароматного латте, приготованого з незбираним молоком на 250 калорій, перейдіть на чорну каву з двома столовими ложками знежиреного молока лише на 10 калорій. Поміняйте одну чашку шоколадного морозива на 285 калорій півтори склянками полуниці на 70 калорій ".
Дотримуйтесь цих вказівок, щоб правильно рахувати:
1. Поставте реалістичні цілі. Що стосується калорій, втрати ваги, зміни поведінки та фізичної форми, вам не потрібно досягати своєї мети одним великим стрибком, але ви робити потрібно підтримувати зміни.
2. Виберіть спосіб відстеження, який простий. Розгляньте додаток, такий як MyFitnessPal, або веб-сайт, такий як SuperTracker. Слід пам’ятати про розмір порції та читати етикетки на продуктах, щоб визначити інформацію про поживні речовини, а також розмір порції та калорії на порцію.