Втрата ваги; Колорадо Трек-клуб
Застереження: Програми схуднення можуть бути небезпечними або смертельними для людей з певними основними захворюваннями. Перш ніж починати будь-яку програму, проконсультуйтеся зі своїм лікарем. Погляди, висловлені нижче, працювали особисто для мене, але можуть бути не найкращими для вас.
Якщо ви цілком відданий, безглуздий, міцний розум, який хоче скинути 30 фунтів за один місяць, натисніть тут, щоб отримати простий і безкоштовний спосіб.
Основна причина управління вагою у всіх бігунів повертається до концепції ефективність бігу/або механічна ефективність - деякі можуть також обговорювати це в таких термінах, як запущена економіка. Спринтери і бігуни на дистанцію повинні розвивати ефективний та потужний крок, навіть незважаючи на те, що потрібні два типи бігу (спринт проти витривалості) інший види механічної ефективності.
"," raw ": false>," hSize ": null," floatDir ": null," html ":" "," url ":" https://vimeo.com/439592963 "," thumbnailUrl ":" https: //i.vimeocdn.com/video/926442880_295x166.jpg "," ResoBy ":" vimeo ">" data-block-type = "32">
Ці два професійні бігуни - один спринтер, а інший - витривалість - працюють на швидкості 600 м та 300 м. Підтягнуте тіло та міцний біговий фон сприяють підвищенню механічної ефективності. Механічна ефективність - це відношення потужності, що подається механічною системою, до потужності, що подається до неї. Більш ефективному бігуну може знадобитися менше кисню (або він зможе краще використовувати свій кисень), ніж їх непридатний конкурент - часто це призводить до швидшого часу бігу. Варто зазначити, що бігун справа почав бігати бігом у 22 роки, щоб схуднути. На диво, вона виявила, що була бігуном національного класу, коли взяла участь у тренуванні і стала супер підготовленою. Зараз вона змагається на міжнародному рівні і їй платять за балотування!
Якщо ваша мета полягає лише в можливості бігати - круто. Вам не потрібно займатися питаннями управління вагою. Однак якщо ви хочете запустити свій НАЙКРАЩИЙ варіант, ви захочете вивчити ці концепції та підготуватися до себе. Колорадо Трек-клуб працює з усіма типами людей, але наш намір допомогти тим, хто хоче дослідити, що їх НАЙКРАЩИЙ здібності є.
Програми схуднення
По-перше, якщо ви хочете отримати детальнішу інформацію про те, чому "для управління вагою під час бігу", натисніть тут - я не хочу робити цю сторінку занадто щільною для тих, хто просто хоче "як" управління вагою.
Існує безліч підходів та програм для схуднення - Збалансоване харчування, Кето, Аткінс/Кето, “Перехід до веганства”, Фрурітаризм, Ноом, Дженні Крейг, спостерігачі за вагою та багато іншого ... Я впевнений, що кожна з цих програм… та багато інших, добре працювати - "ЯКЩО”Учасник поступливий.
Мій метод вибраний довів свою ефективність неодноразово для того, щоб змусити людей бігти швидше, і я поясню це тут:
Примітка: Якщо ви боретеся з анорексією, булімією або захоплюєтеся проблемами зовнішнього вигляду або роздумуєте над ними - ви точно НЕ самотні. Будь ласка, поставте своє здоров'я напередодні свого часу 5K, зверніться за кваліфікованою допомогою та прочитайте цю статтю тренера Джулі Бенсон. Ви оціните правильний вибір на довгі роки в порівнянні зі шкодою та ризиками для здоров’я, пов’язаними із надмірною втратою ваги. Успішна бігова кар'єра в середній школі чи коледжі, досягнута нездорово, може поставити під загрозу вашу здатність до роздумів і насолоди від досвіду в подальшому житті. Зв'яжіться з нами в CTC безкоштовно, якщо вам потрібно обговорити деякі проблеми з точки зору тренера або спортсмена. Ми дбаємо про бігунів та вітаємо ваші запитання чи зауваження.
Я збираюся пояснити свою версію Переривчасте голодування нижче. Я можу ввімкнути цей метод з невеликим сповіщенням і змусити моє тіло швидко рухатись у бажаному напрямку протягом місяця.
Переривчасте голодування
Чому я обираю періодичне голодування (Я-ШВИДКО):
Я абсолютно любов солодкі страви та напої - я кока-кола. Я дуже люблю McDonald's, Wendy's, Burger King, Chick-fil-A, цукерки, піцу, що завгодно ... Я абсолютно люблю вино - червоне чи біле. Крім того, під час сильного стресу я часто “їжу собі шлях”. У моїй кар’єрі цей підхід спрацював добре для мене. Я рано зрозумів, що мені потрібен спосіб відключити цей любовний зв’язок, коли мені потрібно досягти піку або прийти у форму для роботи чи особистих цілей.
Гаразд, навіть у мене є стандарти, коли я їжу нездорово. Це трохи багато.
Я знаю, що компанії цілеспрямовано розміщують хімікати у своїх продуктах, розроблених та виготовлених для того, щоб продовжувати залучати клієнта назад - вони роблять ВЕЛИКУ роботу зі мною! Ці продукти працюють з нашим тілом (на основному хімічному рівні), щоб створити тягу.
Примітка: Незалежно від того, який метод ви вибрали, ви будете читати статті та стрічки новин від експертів, які пояснюють, чому вони не погоджуються з певним методом, а також чому вони вважають, що інший метод є найкращим з усіх коли-небудь. Я намагаюся бути в курсі науки, але також цілеспрямовано уникаю аналіз паралічу. Багато повільних та непридатних людей страждають від занадто великої кількості інформації та недостатньої роботи.
я використовую IFAST лише для того, щоб швидко повернути свою вагу під контроль для швидшого бігу. Наприклад, я можу використовувати його для отримання від 27% жиру до 15% жиру. Як тільки я досяг позначки 15%, я переходжу на продуктивність харчування - вживання продуктів, необхідних для активізації моїх тренувань. Читайте Гоночна вага, Фіцджеральдом для чудового підсумку.
Що я того вартую, я маю нуль бажання досягти мого найкращого гоночного складу, який складає приблизно 5-7% жиру в організмі. При 11% жиру в організмі я можу витримати низку до 6 миль, і це здається мені досить хорошим. Я піднімаю цей момент, тому що - якщо мені потрібно було знизити до 5% жиру в організмі - я б дотримувався IFast ще місяць-два, щоб отримати менше 10% жиру в організмі, перш ніж перейти на дієтичне харчування.
Кому я рекомендую IFAST підхід для: чоловіків понад 20% жиру в тілі та жінок понад 26%. Якщо ви перебуваєте в цій категорії, ваша проблема, як і я, часто полягає у кількості введених калорій (вибір їжі) проти витрачених калорій (фізичні вправи або робота протягом дня). Деякі жінки набагато більш підтягнуті на 26%, ніж чоловіки того ж діапазону. Як я вже зазначав вище, кожен випадок розглядається по-різному, і ми, як правило, уникаємо простих заяв на цю тему. Важчі люди часто відчувають тягу - IFAST позбавляє її від тяги протягом 1-2 тижнів для більшості людей.