Втрата ваги може змінити захворювання нирок! Здорові нирки Inc.

Дослідження показує, що схуднення допомагає зберегти роботу нирок, особливо у людей з ожирінням, які страждають на захворювання нирок. Насправді, зняття пари на кілограми може бути недооціненим завданням, яке можуть практикувати пацієнти із захворюваннями нирок. Хвороба нирок вражає близько 26 мільйонів людей у ​​США та загрожує ще 73 мільйонам, які страждають на цукровий діабет, високий кров'яний тиск або сімейну історію захворювання. Також доведено, що погані харчові звички, куріння та ожиріння збільшують ризик захворювання нирок.

нирок

Згідно з доповіддю Американського журналу захворювань нирок, люди мали підвищений ризик розвитку проблем з нирками, якщо їли багато червоного та обробленого м’яса, підсолоджуваних цукром напоїв та натрію та не їли багато фруктів, бобові або горіхи. Ризик розвитку захворювань нирок подвоївся, якщо індекс маси тіла становив 30 і вище, а якщо вони курили, то на 60%.

Близько третини дорослих американців страждають ожирінням або надмірною вагою. Втрата ваги загалом може покращити низку проблем зі здоров’ям, допомогти контролювати діабет, знизити кров’яний тиск і рівень холестерину, а також послабити наслідки серцевих захворювань. Аналіз показав, що втрата ваги, досягнута за допомогою дієти та фізичних вправ, сприяє зменшенню протеїнурії (надмірне виведення білка з сечею; ознака пошкодження нирок) і може запобігти додатковому зниженню функції нирок у пацієнтів із ожирінням із захворюваннями нирок.

Поради щодо схуднення

Втрата ваги може бути важкою роботою, але вона не повинна бути складною. Щодня люди прораховують, скільки насправді їдять, що може сприяти набору ваги. Людям, які мають проблеми з нирками, може бути корисно обмежити висококалорійний вибір їжі та їжу з високим вмістом натрію. Ось кілька порад щодо схуднення для тих, хто хоче скинути якусь кілограму.

    Журнал
    Щоразу, коли ви щодня їсте та п'єте, намагайтеся вести журнал або журнал про їжу. Розгляньте розміри порцій, щоб ви могли зрозуміти, коли і де ви переїдаєте. Існує безліч мобільних додатків, які можуть відстежувати всі калорії, які ви вживаєте. Якщо ви хтось, хто дотримується дієти при захворюваннях нирок, особливо подбайте про те, щоб відстежувати калій, фосфор та натрій, крім калорій, вуглеводів, білок і жир.

План тренувань
Сплануйте фізичну активність заздалегідь, і з нею буде легше дотримуватися. Намагайтеся робити принаймні 30 хвилин вправ, п’ять разів на тиждень. Щоб визначити спалену калорію, використовуйте мобільні додатки, веб-сайти та графіки, щоб знайти оцінку на основі ваги та типу тренування.

Внесіть зміни
Під цим я маю на увазі перехід висококалорійної їжі, яка вам подобається, на нижчу кількість калорій. Як замість того, щоб смажити улюблені страви, спробуйте запікати, смажити на грилі або смажити на грилі. Обмежтеся меншими порціями та контролюйте споживання натрію та фосфору.