Здоровий спосіб життя: позбутися зайвої ваги в міжсезоння
- Бейсбол
- Баскетбол
- Хокей на траві
- Футбол
- Гімнастика-Хлопчики
- Гімнастика-Дівчата
- Хокей
- Лакросс-Бойз
- Лакросс-Дівчата
- Музика
- Софтбол
- Футбол
- Мова, дебати та театр
- Дух
- Плавання та дайвінг
- Легка атлетика/Бігові перегони
- Волейбол
- Водне поло
- Боротьба
- Інші види спорту
- Боулінг
- Кіберспорт
- Гольф
- Теніс
- Додому
- Статті
- Здоровий спосіб життя: позбутися зайвої ваги в міжсезоння
Здоровий спосіб життя: позбутися зайвої ваги в міжсезоння
Надмірна вага - ворог міцного здоров’я та кондиції. Я згадував ці цифри в попередніх статтях, але вони повторюються.
- Коли ви ходите, кожен крок ставить на ноги силу, яка в 1,5 рази перевищує вагу вашого тіла. Отже, якщо ви набрали 5 фунтів за міжсезоння, це все одно, що набрати 7-8 фунтів просто під час прогулянки.
- Коли ви бігаєте, коефіцієнт зростає в 4-6 разів перевищує вагу вашого тіла, а біг додає додаткових 6 - 8 перевищує силу ваги вашого тіла. Отже, якщо ви набрали 10 фунтів з моменту закінчення останнього сезону, це еквівалент набору від 60 до 80 фунтів, який ви відчуєте, намагаючись бігти вгору-вниз по баскетбольному майданчику, футбольному майданчику чи будь-якій ігровій поверхні.
Покращуйте свої харчові звички
Їжте розумніше. Наприклад, на сніданок уникайте бубликів із вершковим сиром. До того ж, навіть без вершкового сиру, рогалики містять багато цукру та вуглеводів, тому вони не є хорошим вибором. Дотримуйтесь цільнозернових злаків і тримайтеся подалі від оброблених круп. Цілісні зерна виділяють енергію у ваше тіло поступово, послідовно, допомагаючи вам прожити день.
У незбиранему молоці багато цукру (лактози) та жиру. Знежирене молоко - це навпаки. Але якщо ви не любите знежирене молоко (а багато людей це не любить), спробуйте змішати знежирене молоко з 2% молока або, ще краще, 1% молока. Не виключайте молоко зі свого раціону, оскільки молоко є чудовим джерелом кальцію, а ваші м’язи потребують кальцію, щоб залишатися здоровими та відновлювати пошкодження. Отримуйте кальцій з їжі та молока, а не з добавок. Недавні медичні дослідження показують, що кальцій з добавок не потрапляє назад у ваші кістки там, де вам це дійсно потрібно. Крім того, для жінок добавки створюють додатковий ризик кальцифікації в серцевих судинах. Дотримуйтесь молочних продуктів та овочів, таких як рукола, бок-хой та брокколі, які напрочуд багаті кальцієм.