16 способів боротьби з жиром за допомогою харчових м’язів; Фітнес
Отримайте мінімум на розірване харчування за допомогою цього вичерпного посібника.
1. Їжте частіше
Вживання 5-6 маленьких прийомів їжі на день на відміну від «трьох квадратів» змушує ваш метаболізм працювати постійно. Однак вживання великих порцій їжі уповільнює ваш метаболізм і змушує залишки калорій зберігатися у вигляді жиру.
2. Отримати Листяний
Ті, хто їсть салат перед вечерею, зазвичай споживають менше калорій під час вечері. Але не саботуйте себе - уникайте таких жирних заправок, як ранчо, блакитний сир і цезар.
3. Їжте білок
Оскільки нарощування м’язів - це найшвидший спосіб схуднути, переконайтеся, що споживання білка достатньо, щоб не відставати від тренувань з обтяженнями. Їжте занадто мало, і ваш прибуток може бути повільнішим. Отримуйте 1-1,5 грама білка на фунт ваги на день, щоб допомогти вашим м’язам нарощувати. Використовуйте протеїнові батончики та коктейлі, щоб доповнити споживання їжі та запобігти тязі.
4. Carb Smart
Тримайте вуглеводи низькими до помірних, намагаючись схуднути. Якщо ви обертаєте дні з низьким та високим вмістом вуглеводів, ви зможете підтримувати рівень енергії під час дефіциту калорій. Хороші, чисті, багаті клітковиною вуглеводи включають овес, картоплю, рис і цільнозерновий хліб. Крім того, обмежте напої з високим вмістом вуглеводів, як фруктовий сік, після тренування, коли ваше тіло потребує вуглеводів, щоб прискорити відновлення.
5. Виріжте соду
Натомість покладайтесь на воду та інші ароматизовані напої, такі як Crystal Light, щоб отримувати рідину щодня. Якщо ви п'єте одну соду на день, ви додаєте до свого раціону 1750 калорій на тиждень. Крім того, дослідження показали, що ті, хто регулярно вживає дієтичні газовані напої, як правило, довго набирають вагу через надмірне поблажливість в інших місцях.
6. Пропустити Happy Hour
Вживання алкоголю може тимчасово притупити рівень тестостерону, заважаючи відновленню та зростанню м’язів та притупляючи статевий потяг. Крім того, калорії від алкогольних напоїв - близько 100-200 кожна без змішувачів для коктейлів - складаються швидше, ніж ви думаєте.