Втрата ваги Не заморочуйтесь у тренажерному залі, а прості дієти - 6 порад, як швидше спалювати жир - The
- 27 січня 2020, 11:07
- Оновлено: 8 червня 2020 р., 17:03
Більшість людей вважають, що схуднення передбачає виснажливі заняття в тренажерному залі та сувору дієту.
Однак неприємні жирові відкладення не повинні бути такими податковими, як це - і екстремальні режими схуднення насправді рідко тримають кілограми на відстані в довгостроковій перспективі.
Натомість, є кілька способів, як швидко зблизити жирові відкладення - без зайвої праці чи заходити в зайнятий і дорогий тренажерний зал.
Тут ми розглянемо деякі основні способи максимального зниження ваги цього року.
1. Поміняйте спортзал на біг
Якщо термін дії вашого членства в спортзалі закінчився в 2019 році, то не турбуйтеся про його поновлення.
Є безліч інших способів отримати форму, не замикаючись у задушливому тренажерному залі - вам просто потрібно переконатися, що ви піднімаєте пульс.
Зокрема, біг - це, мабуть, одна з найкращих форм фізичних вправ - і вона спалює більше калорій, ніж більшість інших форм фітнесу, в середньому людина спалює від 80 до 140 калорій лише за одну милю.
Крім того, це безкоштовно, і ви можете робити це де завгодно, з друзями та родиною.
Олімпійський бігун Джо Паві рекомендує людям, які починають бігати, не поспішаючи, і їх не лякає той факт, що спочатку вони не зможуть бігти дуже далеко.
Вона сказала: "Вам не потрібно продовжувати бігати, ви можете спробувати побігати пару хвилин, погуляти пару хвилин, побігти пару хвилин і поступово нарощувати свою впевненість".
2. Зберігайте дієту простою
Існує багато суперечливої інформації навколо дієти та того, що люди повинні, а що не повинні їсти.
Зокрема, багато людей стверджують, що виключення з раціону вуглеводів або жирів допоможе вам схуднути.
Незважаючи на це, найкращі дієтологи кажуть, що простота дієти та вживання різноманітних продуктів насправді ефективніше допомагає людям утримувати вагу.
Зареєстрована дієтолог Хелен Бонд сказала The Sun: "Вирізання вуглеводів, таких як хліб, рис, макарони та вилучення цілої групи продуктів без будь-яких медичних потреб означає, що більшість людей, які дотримуються дієти з низьким вмістом вуглеводів, схуднуть і дуже швидко.
Вуглеводи - ключова складова здорової дієти
Хелен Бонд, зареєстрований дієтолог"Але більша частина втрати ваги відбувається через втрату води та м'язів, а не жиру, саме цього вам потрібно, щоб утримати вагу.
"Вуглеводи є ключовою складовою дієти здорового балансу і приносять із собою вітаміни групи В для отримання енергії та клітковини для здорового кишечника.