Втрата ваги не завжди залежить від цифр - CuencaHighLife
Ненсі Кларк, MS, RD, CSSD
Ненсі Кларк, MS, RD, CSSD
Чому я не стаю стрункішим?
“Я релігійно відстежую свою їжу та фізичні вправи. Я з'їдаю 1300 калорій (кількість, яку мій трекер наказав їсти, якщо я хочу скинути 2 фунти на тиждень). Я дотримувався суворої дієти, і шкала не похитнулась. Мої друзі кажуть мені, що я їжу занадто мало. Я думаю, що, мабуть, я їжу занадто багато, тому що я не худну. Я відчуваю себе таким розгубленим ... Що я роблю не так? "
Я часто чую цю скаргу від людей, які усвідомлюють вагу, які не знають, їдять вони занадто багато чи замало. Вони вважають, що втрата жиру є математичною. Займаючись на 500 калорій більше або з’їдаючи на 500 калорій менше на день, ви втратите 1 фунт (3500 калорій) жиру на тиждень, так? Не завжди. Зниження ваги не таке математичне, як би нам хотілося.
Це дієта чи голод?
Якщо ви вже тренуєтесь як божевільні і їсте набагато менше, ніж ви заслуговуєте - але ваги не зрушуються з місця, - ви можете замислитися, чи щось не так з вашим метаболізмом? Ви їсте неправильні види їжі? Що відбувається…?
Коли атлети втрачають надлишок жиру в організмі, вони, як правило, втрачають його відносно легко. Але коли вони наближаються до своєї ваги раси та/або ваги мрії, втрата жиру може сповільнитися до повзання. Саме тоді починається розчарування. Ви можете подумати, що ще більше зменшити споживання калорій було б непоганою ідеєю. Ні. Ви позбавите своє тіло занадто багато поживних речовин, не кажучи вже про відсутність енергії для хорошої роботи.
Коли ви значно обмежуєте калорії, ваш мозок сприймає нестачу їжі як голод. Додаткові фізичні вправи погіршують ситуацію, особливо коли ваше тіло має малу вагу. Не втрачаючи зайвого жиру, ваше тіло зберігає енергію і підтримує вагу при споживанні калорій, що в минулому призвело б до втрати жиру.
Природа захищає тіло від схуднення під час (сприйманого) голоду, сповільнюючи спалювання калорій: пульс сповільнюється (не через фізичну форму, а через брак палива). Приплив крові до кінцівок сповільнюється, щоб ваші органи були теплими. На руках і ногах постійно холодно. Шлунок/кишковий тракт сповільнюється; запор може стати проблемою. Гормональна система повертається до підліткового віку. Жінки виробляють менше естрогену і припиняють регулярні менструації. Чоловіки виробляють менше тестостерону. Ви відчуваєте надмірну втому. Ви можете зібрати енергію для фізичних вправ, але потім залишіте весь день. Втома стає вашим іменем по батькові.
Роль генетики
Коли спортсмен скаржиться на відсутність втрати жиру, незважаючи на жорстке обмеження їжі, одне з перших моїх запитань: «Як ви виглядаєте в порівнянні з іншими людьми у вашій генетичній родині? Ви худші - чи набагато стрункіші - ніж вони? Стандартна відповідь набагато стрункіша. Пам’ятайте, яблуко не падає надто далеко від дерева. План природи для вашого тіла може відрізнятися від статури вашої мрії.
Зверніть увагу на те, що інші говорять про ваше тіло. Якщо ваша мама або партнер кажуть, що ви занадто худі, прислухайтеся і припиніть прагнення бути ще худішими. Замість того, щоб боротися, щоб скинути останні кілька кілограмів, обережно прийміть своє статура і будьте вдячні за те, що ваше тіло робить для вас. Він сильний, здоровий, потужний і здатний робити те, що ви просите (бігти марафон, створювати сім’ю, тренуватися та проходити Ironman, їхати на велосипеді 100 миль тощо). Це еластичний транспортний засіб, який переносить вас щодня. Це досить добре. Сподіваємось, вам не доведеться переживати зламану ногу або діагностувати рак, перш ніж навчитися бути вдячним за своє тіло і те, як воно дозволяє вам ходити, бігати і вести активний спосіб життя - незалежно від вашого розміру чи форми.