Втрата ваги, обмеження калорій; Тяга до їжі - Дайан Казер
ХАРЧЕННЯ ДЛЯ ЇЖИ З-під КОНТРОЛЮ?
Можливо, це може бути тому, що ваші гормони голоду не в гармонії!
Якщо коли-небудь існувала статистика, яка могла б загрожувати дієті, вона така:
Більшість людей (95%), які сидять на дієті і худнуть, в кінцевому підсумку відновлюють цю вагу (і більше) протягом року.
Нічого, як дощ на вашому дієтичному параді, правильно?
Що стосується схуднення, ми бачили, що БАГАТО людей харчуються супер здорово, і все ще скаржаться, що не можуть схуднути або почуватись безсильними до своєї тяги до цукру, солодкого, солі ... особливо пізно вночі!
Час вказувати пальцем кудись ще ... Звинувачуй це на своїй «МАМІ».
Ні, ми говоримо не з англійським акцентом ... ми маємо на увазі:
Попсував метаболізм
Ми всі це вже бачили (або, можливо, самі переживали це) - здається, спочатку дієти з низьким вмістом калорій працюють, а потім раптово дають зворотний ефект. Неодноразові спроби дотримання дієти, загальновідомої як "йо-йо дієта", робить справи діючими. Можливо, ви чули, що це «псує ваш метаболізм», але що це навіть означає?
Ну, метаболізм - це складний процес, але на нього в значній мірі впливають два дуже важливі гормони - лептин і Герлін.
Коли рівні лептину та Греліну не є оптимальними, ваш метаболізм, “ну, заплутаний".
Первісні протектори - Гормони голоду мають вашу спину
Чи хотіли ви коли-небудь найняти когось, хто стежить за вами і повідомляє, коли їсти, скільки саме, а потім ляпає виделкою з вашої руки, як тільки вистачить?
Ну, у певному сенсі, саме те, що потрібно робити Лептину та Греліну.
Лептин і Грелін працюють разом в організмі, основною метою яких є утримувати нас від голодної смерті.
- Коли запасів енергії мало, Грелін подає сигнал мозку сказати їсти (що ви відчуваєте як голод), одночасно сигналізуючи про те, щоб ваше тіло сповільнило швидкість, з якою воно спалює енергію (якщо ви не можете знайти їжу, вам потрібно економити її). Як тільки ви їсте, рівень вашого греліну падає назад вниз.
- Лептин, навпаки, каже мозку, що ви ситі або задоволені, тому ви перестаєте їсти, коли запаси енергії високі. Лептин також активізує ваш метаболізм завдяки великій кількості енергії для спалення.
Коли ці гормони виходять з рівноваги, ваша здатність схуднути може здатися майже неможливою.
Це зображення досить добре ілюструє. Цей спосіб харчування є загальним (не плутати з НОРМАЛЬНИМ, який їсть РЕАЛЬНУ їжу, виготовлену природою для людей), і нікуди не діватиметься, крім ВАС. Гормон, який змушує вас почуватись на 0% ситішим, є не хто інший, як: ЛЕПТИН!
Повна інфографіка, НАТИСНІТЬ ТУТ
Де все пішло не так?
Для наших древніх предків ці гормони та регулюючі метаболізм гормони були справжніми рятівниками. Ми можемо побачити ідеальну синергію на роботі у немовлят, оскільки вони вроджені знають, що їм потрібно їсти, і коли вони закінчують. Однак, коли ця дитина підростає, гормони голоду, здається, збиваються з місця (принаймні у деяких з нас)
Результати дисбалансу лептину та Греліну:
- Споживання харчових продуктів, що переробляються
- Штучні підсолоджувачі або дієтичні напої (що іронічно підказує мозку їсти БІЛЬШЕ)
- Харчування з інших причин, крім голоду (нудьга. Соціальна активність, стрес)
- Нестача сну
- Тривалі дієти з низьким вмістом калорій та/або з низьким вмістом вуглеводів
- Гіпер-смачна їжа
- Токсини навколишнього середовища
- Стрес і надмірні фізичні вправи
- Порушення регуляції цукру в крові
Як бачите, наш сучасний швидкий, сидячий спосіб життя призвів до остаточного відмови цієї делікатної системи сигналізації.
Хороша новина полягає в тому, що ви можете оволодіти своїм метаболізмом, прийнявши дієту та спосіб життя, який більше нагадує ваших древніх предків. -Пересувайтесь більше, їжте справжню їжу, спайте під місяцем і вставайте разом із сонцем.
В кінці цього допису я поділюсь своїми головними зловживаннями гормоном голоду, але спочатку давайте детальніше розглянемо Грелін та Лептин
Грелін
- Грелін відповідає за те, що ми зголодніли. (Я люблю говорити, що "Grehlin" - це "G" для GRUB, тоді як "Leptin" - "L" для "LEAVE IT")
- Рівні найвищі перед тим, як їсти.
- Вищий грелін = більше голоду
- Рівні опускаються після їжі і залишаються в депресії близько 3 годин
- Низький Грелін = менше голоду та тяги
- Високий вміст греліну = більше жиру - особливо в середньому відділі. Цей жир на животі збільшує ризик розвитку інсулінорезистентності та жирової печінки, що призводить до діабету, метаболічного синдрому та всіх видів здоров’я
Давайте тримати ваші GRUBBY пальці ... Я маю на увазі, Грелін під контролем ! (Я розповідаю вам, як пізніше)
Але спочатку давайте дізнаємося про лептин.
Лептин
- Лептин - гормон ситості - природний пригнічувач апетиту вашого тіла. (ПАМ’ЯТАЙТЕ: L - ЗАЛИШИТИ ЦЕ)
- Виготовляється в жировій тканині
- Спілкується з мозком для регулювання споживання та витрати енергії
- Вищий лептин = менше тяги, швидший обмін речовин і легше дотримуватися дієти
- Більше жирових клітин = вищий рівень лептину
- По мірі втрати жиру рівень лептину знижується