Втрата ваги, пілатес; Харчування; Пілатес внутрішнього бачення
Тамсін тут - трохи розповідаю про пацієнтів, яких я щодня бачу на своїй сестринській кар’єрі на роботі, які мають надмірно велику вагу для операції, але їм потрібно пройти процедуру, оскільки, якщо вони не продовжать, це може загрожувати життю, тому ризик того вартий. Так, ми не хочемо говорити про схуднення, але розмова на тему: "Вам дійсно потрібно схуднути, якщо Ви хочете жити" швидко стає надто регулярною.
Вправа становить 30% від рівняння втрати ваги. Це може стати для когось новиною, але ви можете витратити весь час і гроші, які хочете, на членство в спортзалі, особистих тренерів, групові заняття та перепустки на вправи, але якщо ви неправильно харчуєтесь, результату НЕ БУДЕТЕ. Не зрозумійте мене неправильно, вправи чудово підходять для вашого розуму, мозку та органів, роблять вас більш продуктивними, знімають стрес, стабілізують кров'яний тиск, зміцнюють ваше тіло, підвищують ваш настрій, вивільняючи ендорфіни тощо, але вам потрібно платити більше зверніть увагу на іншу частину рівняння, 70%, яка припадає на харчування.
Ви тип людини, котрий розбиває вам дупу щодня, але бачите або повільні результати, або взагалі відсутні? Ось мій путівник з того, з чого почати, і що слід, а що не можна вкладати у своє тіло. Ось 8 простих звичок для реалізації цього тижня.
8 КРОКІВ ДЛЯ ЗБІЛЬШЕННЯ ЕФЕКТУ З ВАШОЇ ДІЄТИ.
1 - НАПИТНА ВОДА
Чи знали ви, що ваше тіло часто плутає голод із зневодненням? Навіть легке зневоднення може змінити метаболізм організму, тому прагніть випивати мінімум 8 склянок на день і справді намагатися звести газовані напої, кофеїн та алкоголь до абсолютного мінімуму. Наступного разу, коли вам захочеться перекусити, спробуйте випити цілу склянку і почекайте 10 хвилин, щоб побачити, що станеться. Дослідження також показують, що випивання двох склянок води перед їжею сприяє зниженню ваги, оскільки це змушує вас почуватися ситішими, змушуючи менше їсти.
2 - ВЖИВАТИ РЕАЛЬНІ ВУГЛЕРИ
Рафіновані вуглеводи - тепер ваш ворог! Замініть речі, такі як білий хліб, макарони, бублики, крупи, кренделі, білий рис тощо, складними вуглеводами з фруктів, овочів, цільних зерен, горіхів, бобових та бобових. Висока кількість клітковини в овочах і фруктах уповільнює ваше травлення та сприяє стабільному рівню цукру в крові, а також вони мають варення, наповнене антиоксидантами, що допомагає зменшити запалення в організмі і діє як природний нурофен (думаю, болі в м’язах, головні болі, болі під час менструації !). Час прийому вуглеводів також важливий - залежно від вашої мети (і особливо, якщо її втрата ваги і ви працюєте з 9 ранку до 5 вечора), після 17 вечора вам слід строго приймати лише білок та овочі.
3 - ЗДОРОВІ ВЖИРИ - НАШІ ДРУЗІ!
Корисні жири - наші друзі, бо без жиру ми серйозно не можемо жити. Ми використовуємо його для енергії, здоров’я волосся, шкіри та нігтів, засвоєння вітамінів та нормальних повсякденних функцій організму. Хороші жири також допомагають знищити погані запаси жиру ... дивна концепція, але правда! Подумайте про горіхи, авокадо, насіння, рибу та оливкову олію.
4 - ТІЛЬКИ МІСКИЙ ПРОТЕІН
Нам потрібен білок, щоб постійно оновлювати та поповнювати клітини, стабілізувати рівень цукру в крові та давати нам енергію. Очевидно, що продукти тваринного походження є найбагатшим джерелом, як м'ясо та яйця, але рослини також містять білки, такі як квасоля, горіхи та насіння. Вибираючи м’ясо, пам’ятайте, як його вирощували та що їли, тому що, зрештою, те, що їла ця тварина, ви також проковтуєте. Курка, що годується травою та вільним вигулом, є більш здоровим та етичним вибором. І звичайно, для вас потрібні кращі порізи з менш помітним жиром, подрібніть власне м’ясо і витратьте додаткові долари на менші порізи. Органічні йогурти та яйця, що не містять клітини, є чудовим вибором для вегетаріанців, тоді як домашнє арахісове масло, тофу та темпе - чудові для веганів.