Втрата ваги природним шляхом - і швидко
Кори Кори Квіріно
23 лютого 2020 р
Це постійний бій, чи не так? Здається, майже всі сидять на якійсь дієті. І все ж вони, здається, незадоволені цим.
З розповсюдженням величезної кількості інформації, доступної сьогодні в мережі, кінцевим результатом є плутанина. Так багато варіантів, але який з них найкращий?
Перш за все, дозвольте відкрити вам секрет.
Не існує ідеальної дієти. І жодна людина не отримає абсолютно однакові переваги від обраної дієти точно однаково. Більше розгублений?
Це пов’язано з вашим типом фігури та генетичною схильністю. Таким чином, необхідність адаптувати свій раціон і програму тренувань з обтяженнями.
Який ваш тип фігури?
ЕКОМОРФ
Довгий і худий з делікатним каркасом і швидким метаболізмом. Цей тип потребує додаткових зусиль для нарощування м’язів. Що б не з’їв ектоморф, воно легко спалюється під час фізичних вправ або просто активного способу життя.
Якщо ви такий тип, тоді їсти вуглеводи не є проблемою. Однак найкраще обмежити вуглеводи складними вуглеводами.
Отримуйте достатню кількість білка для побудови м’язів. Поради щодо харчування: зелені, листові овочі; свіжі (не консервовані) фрукти; коричневий рис; багатозерновий хліб; коренеплоди типу камоту; бобові/квасоля; корисні жири з курячої глибоководної риби, нежирного червоного/білого м’яса, лляної олії, оливкової олії та кокосової олії.
Візьміть протеїнові коктейлі або зробіть самостійно.
ЗДОРОВИЙ ШЕЙК:
ШОКО БІЛОК
• 1 подрібнене зелене або червоне яблуко, очищене від шкірки та насіння
• 1 столова ложка кокосового масла/вершків
• 1 склянка коров’ячого молока або кокосового/мигдалевого молока
• 1-3 фініки без кісточок
• 1 столова ложка лляного насіння
• 1 столова ложка порошку темного шоколаду
• 1 заморожений банан
• 1 ст. кокосове/вівсяне борошно
• 1 ч. Л. арахісове масло
• 1 ч. Л. кокосового цукру або 1/4 ч. л. стевія
З’єднайте всі інгредієнти в блендері. Допити.
ЕНДОМОРФ
Міцний, м’язистий, повільний обмін речовин, має тенденцію до набору жиру разом із м’язами, має більше сили, ніж інші типи тіла.