Втрата ваги проти
Погляди на цю статтю є точки зору автора і можуть не відображати визнання професій.
Втрата ваги: Втрата ваги проти втрати жиру
Люди одержимі втратою ваги. Часто все їхнє життя обертається навколо того, якої ваги вони мають, і вони намагатимуться примхливою дієтою за модною дієтою, намагаючись зрушити кілограми. Багато з цих людей не усвідомлюють, що підтримка здорового способу життя - це не лише втрата ваги. Втрата ваги не досягається за допомогою дієти, яка не відповідає нормам, і неправильних тренувань, і це насправді шкодить вашому здоров’ю.
Метою має бути втрата жиру в організмі за допомогою правильного харчування та тренувань, що, в свою чергу, значно покращить загальний стан здоров’я. Навіть незважаючи на те, що ваги можуть говорити про вашу ідеальну вагу, ваше загальне здоров’я може страждати, і більша частина втрати ваги може бути просто втратою м’язів.
Коли люди намагаються поліпшити свою фізичну форму, вони часто помиляються з тим, що вони їдять, або мають дезінформацію про правильний план харчування. Вони повинні чітко розуміти, що їм потрібно їсти, а що не їсти.
Інше питання полягає в тому, що люди щодня зважуються і щодня дивляться в дзеркало, щоб помітити, чи помічають якісь відмінності. Це псує мислення людей і може погано вплинути на прогрес. Проблема полягає в тому, що якщо ви досягли гарного прогресу, ви можете винагородити себе, потураючи, але якщо ви не досягли прогресу, це може вплинути на вашу мотивацію продовжувати. Просто дотримуйтесь свого розпорядку дня і не турбуйтеся про те, щоб стільки відстежувати ваш прогрес.
Погляньте на цю інфографіку, створену Medilean, щоб отримати більше інформації про те, як оздоровитись правильно.
Клацніть, щоб відкрити/клацніть правою кнопкою миші, щоб зберегти параметри
Текстова версія
Втрата ваги проти ВТУРА
Чому шкала не є найкращим показником фізичної форми
Існує велика різниця між втратою ваги та втратою жиру. Вашою метою ніколи не повинно бути схуднення, а натомість завжди схуднення. Ось як ви це робите!
Втрата ваги проти ВТУЛАННЯ: КЛЮЧОВІ ВІДМІННОСТІ
| ВТРАТА ВАГИ | ВТРАТА ТЛИВУ |
| Втрата ваги просто стосується нижнє число за шкалою. Час святкувати, так? Не так багато. Це число представляє загальну суму у фунтах. або кілограми всіх частин вашого тіла. | Втрата жиру - це зменшення кількості жиру, який ви несете в організмі. Отже, якщо ви переходите від 25% жиру до 20%, ви втрачаєте 5% жиру в організмі. Так, зараз це був би час для святкування! |
| = М’язи + жир + втрата води | = Збережена втрата жиру в організмі |
| Досягнуто: Краш ДієтаНеправильне навчання | Досягнуто: Правильне харчуванняНавчання |
| Призводить до: Зниження фізичної формиЗниження силиПогана продуктивністьРаннє старінняЗнижений імунітет | Призводить до: Покращений фітнесБільша силаПікова перфоранціяЗатримка старінняЗнижений ризик захворювань |
Втрата ваги проти ВТУЛЕННЯ: Що я роблю не так?
Ви все ще думаєте, що Cardio - це відповідь
- Традиційне кардіо шкідливо для втрати жиру: воно спалює недостатньо калорій, і чим більше ви робите кардіо, тим краще ваше тіло стає в цьому. Незабаром ви фактично спалите менше калорій, ніж раніше, з тим самим обсягом роботи.
- Натомість робіть інтервали. Вони спалюють більше калорій за той самий проміжок часу, імітують більшу втрату жиру та створюють величезний метаболічний ефект, який може збільшити спалення жиру через кілька годин після тренування.
Ви обманюєте все неправильно
- Обман - це добре, але все одно потрібно обдурювати правильно. Під час дефіциту калорій рівень лептину падає, і їх потрібно відновити.
- Лептин - гормон, який контролює схуднення та захищає від голоду.
- Щоб відновити ваш лептин, вам потрібно періодично приймати їжу з високим вмістом вуглеводів. Ключова фраза - "з високим вмістом вуглеводів", а не "з високим вмістом жиру". Насичені вуглеводами продукти з високим вмістом жиру направлять поживні речовини в жирові клітини і руйнують ваш прогрес.
- Зберігання вуглеводних продуктів з високим вмістом жиру надсилатиме поживні речовини до жирових клітин і руйнуватиме ваш прогрес.