Втрата ваги - що потрібно знати - Персональний тренажерний зал W10
10 квітня 2019 р. Команда W10
Багато людей відчувають, що не можуть досягти поставлених цілей щодо схуднення без особистого тренера або членства в спортзалі.
Вам не потрібен тренер або тренажерний зал, щоб схуднути, незалежно від того, скільки ваги ви хочете схуднути. Однак наявність тренера або близької спільноти в тренажерному залі може запропонувати освіту, підзвітність та керівництво, щоб полегшити процес схуднення. Це створить міцнішу прихильність та збільшить ваші шанси на успіх.
Як відбувається схуднення?
Отже, давайте розберемося з основами схуднення. Ви худнете, контролюючи свій енергетичний баланс, створюючи дефіцит калорій. Це звучить просто, правда? Не так просто з викликами та подіями, які життя кидає на нас.
Як працюють калорії?
Ось короткий опис калорій. Калорії - це спосіб вимірювання енергії, яку наш організм використовує як паливо. Калорії живлять організм для виконання життєво важливих функцій - від дихання, перекачування крові по тілу до сну. Ми завжди спалюємо калорії, тому нам потрібно підживлювати організм. Калорії - це розщеплення макроелементів; вуглеводи, білки та жири.
Скільки калорій в 1 грамі кожного макроелемента?
Вуглеводи містять 4, білки - 4, а жири - 9 калорій. Алкоголь забезпечує 7 калорій, однак він не вважається макроелементом, оскільки він не є важливим для організму (сторонні тварини можуть не погодитися). Залежно від вашої мети вам потрібно з'ясувати, скільки калорій потрібно організму, щоб функціонувати, що називається вашим коефіцієнтом метаболізму в Базелі (BMR) і скільки калорій ви спалюєте щодня (Щоденні витрати енергії DEE).