Втрата ваги за допомогою макросів, не втрачаючи запас молока Посібник для годування новоспечених мам - будьте в тонусі
"Я хочу схуднути, але не хочу втратити запас молока".
Ми отримуємо стільки електронних листів від післяпологових мам з цими точними словами. Наша програма харчування стала домом для багатьох післяпологових мам, які годують груддю, і сьогодні ми хочемо ознайомитися з деякими основними макрокомандами, які ми застосовуємо при обслуговуванні мам, що годують груддю.
Як довго слід чекати, перш ніж відстежувати макроси?
Перш за все, ВІТАЄМО вашу нову дитину! Фаза новонародженості швидкоплинна, і ми настійно рекомендуємо пропити ті перші кілька тижнів з дитиною, коли ваша сім'я пристосовується до нового поповнення. Як швидко розпочати, повністю залежить від вас. Особисто я почав відстежувати власні макроси через 4-6 тижнів після пологів. Деякі жінки почали це робити вже через 3 тижні після пологів.
Завжди проконсультуйтеся зі своїм медичним працівником щодо ваших фізичних вправ та харчування після пологів. Ми ділимося з читачами тим, що вдало для нас у нашому власному житті.
Якими повинні бути мої калорії під час годування?
Як і у будь-якого клієнта, калорії кожної людини повинні бути індивідуальні, але ніколи не важливіші, ніж під час годування. Деякі жінки здатні виробляти велику кількість молока, незалежно від будь-якої конкретної цільової калорійності, тоді як інші споживають понад 3500 калорій і намагаються виробити.
Як тренеру з макросів, нам потрібне тверде уявлення про те, скільки їжі ви споживаєте, щоб відповідати вимогам вашої дитини. Ми вимагаємо, щоб усі годуючі мами відстежували споживання їжі протягом мінімум трьох днів, бажано одного тижня, щоб ми могли визначити середні калорійні показники. Після цього ми, як правило, збільшуємо десь від 100-300 калорій на початковій кількості макросів, залежно від того, що повідомляє годуюча мама. Ми НІКОЛИ не зменшуємо споживання калорій, коли складаємо початкову кількість макросів для годуючої мами.
Якими повинні бути мої макроси під час догляду?