Втрата ваги за напруженим графіком
Ви знаєте, що хочете схуднути, але коли ви так зайняті бігом від дому до роботи і назад, як це зробити? Чи можливо це з такою кількістю подій? Ви можете схуднути, дотримуючись напруженого графіку, але це вимагає додаткового планування та передбачення. Найскладніше в управлінні - це вписувати вправи в день, але це можна зробити лише за допомогою невеликих змін.
Для початку слід подумати, скільки ваги ви хочете втратити. Багато людей розраховують почати програму і скинути кілограми майже відразу, а потім зневіритися, коли цього не станеться. Якщо у вас є більше ніж п’ять-десять фунтів схуднення, будьте готові витратити шість місяців або довше, працюючи задля досягнення своєї кінцевої мети. Навіть якщо вам потрібно схуднути лише на п’ять фунтів, ви все одно повинні дозволити більше декількох тижнів, щоб побачити, як вона зникає. Як було сказано загалом, останні п’ять фунтів часто найважче схуднути, але з терпінням, повноцінною дієтою та великою кількістю аеробних вправ це можна зробити.
Всі найбільш успішні дієти мають деякі спільні характеристики. По-перше, всі вони включають у свої графіки регулярні вправи, незалежно від того, наскільки насиченим може бути день. Фізичні вправи необхідні, щоб спалити калорії та жир, і один підйом по сходах цього робити не збирається. Для максимального спалювання жиру вам потрібно робити вправи мінімум 45 хвилин на день, і більше може бути чудовим. Перш ніж панікувати, 45 хвилин не обов’язково повинні бути одразу. Дослідження показали, що короткі, інтенсивні сплески вправ можуть бути настільки ж ефективними, як і одне тривале тренування, тому все, що вам потрібно зробити, це вміститися в декілька коротких сегментів вправ протягом дня. Спробуйте гуляти по стоянці свого офісу під час обідньої перерви або підніматися чотирма сходами до свого офісу, а не їхати ліфтом. Якщо ви хтось із щасливих співробітників, компанії яких надають фітнес-центр на місці, скористайтеся цим! Або приїжджайте рано на тренування, приймайте душ і перевдягайтесь перед роботою, або після цього повісьтесь, щоб потренуватися. Фітнес-зали компанії є абсолютно чудовими, оскільки більшість включають не лише тренажери, але сауни, повністю обладнані роздягальні та навіть випадковий басейн.