Основні, силові та жирові тренування М’язи та сила
Підсумок тренування
Опис тренування
Після 8 місяців спроб і помилок, використовуючи своє тіло як морську свинку, експериментуючи з цією рутиною, з цією рутиною, різними продуктами харчування, добавками; все це призводить мене до наступного тренування, яким я ділюсь з вами.
Я тренуюся 6 днів на тиждень, з акцентом на основну силу, гімнастику та кардіотренування. Моя мета полягає у формуванні м’язової статури протягом тривалого періоду часу, а також збереженні мого атлетизму. Я не прихильник мати всі ці м’язи, якщо їх не можна використовувати.
Мені також подобається розумна підготовка. Чесно кажучи, коли в реальному світі я буду щодня скручувати біцепс? Отже, робити це для мене немає сенсу.
Я хотів би відзначити, що важливо також постійно ставити маленькі цілі. Ви також хочете збільшити загальну силу та бути викликом, залишаючись мотивованим та збудженим.
Тренування основних, силових та жирових опіків
Тренування для всього тіла (основних м’язів) та основних тренувань виконуються через день, при більш легкому сеансі робота з меншими м’язами у вихідні дні. У неділю є один повний день відпочинку. Я також тягнуся до гнучкості перед кожним тренуванням, надійний 15 - 20 хвилинний час.
- День 1 - Повне тіло і серцевина
- 2 день - "Легкі" сеанси
- День 3 - Повне тіло і серцевина
- День 4 - "Легкі" сеанси
- День 5 - Повне тіло і серцевина
- День 6 - "Легкі" сеанси
- День 7 - Відпочинок
| Повне тіло і серцевина | ||
| Вправа | Набори | Повторення |
| Станова тяга | 5-6 | 10-12 |
| Присідання | 5-6 | 10-12 |
| Жим лежачи | 5-6 | 10-12 |
| Віджимання | ЧОЛОВІК | 100 Всього |
| Підтягування або підборіддя вгору | ЧОЛОВІК | 100 Всього |
| Занурити | ЧОЛОВІК | 100 Всього |
| Світлі сесії | ||
| Вправа | Набори | Повторення |
| Плечі - 2 вправи | 3 | 10-15 |
| Біцепс - 2 вправи | 3 | 10-15 |
| Трицепс - 2 вправи | 3 | 10-15 |
| Віджимання | ЧОЛОВІК | 100 |
| Підтягування або підборіддя вгору | ЧОЛОВІК | 100 |
| Занурити | ЧОЛОВІК | 100 |
| Веслування на 500 м з інтервалами (важко) або. | 4-6 | 2-3 км |
| Веслування (довге) | 4-6 км | |
| Хруст кабелю | 3 | 15-25 |
| Зважений бічний вигин | 3 | 10-15 |
| Підняття ніг | 3 | 15-25 |