Підтримка ваги, якщо говорити про жіноче здоров’я
Цікаво, скільки калорій потрібно для підтримки поточної ваги? Спробуйте наш калькулятор підтримки ваги, щоб дізнатись.
Споживаючи ці калорії в середньому щодня, ви повинні підтримувати свою вагу. Якщо ви зацікавлені схуднути і зберегти бажану вагу, ось кілька порад:
- Їжте менше калорій, скорочуючи порції та/або зменшуючи загальну кількість жиру та цукру у вашому раціоні.
- Обмежте додавання жирів, таких як смажена їжа, маргарин/масло, заправка для салатів, насичені соуси, підлива та майонез. Натомість приправте зеленню, лимоном, оцтом, вином та низькокалорійними маринадами.
- Не пропускайте прийоми їжі; 4-5 «міні-страв» можуть допомогти втамувати ваш голод, тримаючи свою вагу під контролем.
- Не "голодуйте" самі. Це може залишити вас почуватись обділеними та збільшити спокусу до запою. Скоріше застосовуйте методи, які допомогли вам досягти вагової мети.
- Тримайте під рукою низькокалорійні нежирні закуски, такі як попкорн, сирі овочі з низьким вмістом калорій або фрукти.
- Вибирайте продукти з високим вмістом клітковини, такі як цільнозерновий хліб, крупи з високим вмістом клітковини, коричневий рис, макарони з цільної пшениці та фрукти та овочі.
- Ведіть журнал харчування та фізичних вправ. Запишіть все, що ви їсте або п'єте, включаючи розміри порцій. Журнал про їжу допоможе вам дізнатись про свої харчові звички.