Втрата ваги залежить від того, коли ми їмо, а не лише від того, що
Наташа Тернер
Безумовно, те, що ми їмо, має величезний вплив на наше здоров'я та стан ваги. Але чи знаєте ви, що коли і як ми харчуємось, це також має велике значення? Харчування у відповідний час протягом дня допоможе максимізувати спалювання жиру та утримати голод.
Прагніть їсти кожні 3-4 години. Більшість людей їдять триразово і одну закуску, тоді як інші можуть віддати перевагу чотирьом меншим стравам; ви можете знайти комбінацію, яка найкраще вам підходить. Складання часу їжі таким чином покращить втрату жиру, запобігаючи надлишку інсуліну, дозволяючи лептину використовувати свою магію на контролі апетиту та обміні речовин, а також балансуючи гормон стресу кортизол. Ви також повинні насолоджуватися їжею щодня в один і той же час.
Їжте протягом однієї години після підйому. Ваша мама також мала рацію, коли сказала, що сніданок - це найважливіший прийом їжі протягом дня. Пропустивши сніданок, ви втрачаєте його стимулюючі переваги на швидкість обміну речовин. Ви також частіше вживаєте незбалансовану їжу, більше калорій і більшу кількість насичених жирів протягом дня. Багато досліджень показують, що ті з нас, хто пропускає сніданок, насправді важчі. Відсутність здорової ранкової їжі також збільшує рівень гормонів стресу.
Ніколи не їжте протягом трьох годин перед сном. Прийом їжі занадто близько до сну підвищує температуру тіла, підвищує рівень цукру в крові та інсуліну, запобігає вивільненню мелатоніну та зменшує виділення гормону росту. Всі ці фактори впливають на якість вашого сну та природні переваги спалювання жиру від повноцінного відпочинку. Крім того, позбавлення сну призводить до більшої тяги та більшої ймовірності переїдання на наступний день.