Втрата жиру Грег Плітт 12 законів худих
Абс для пральної дошки непросто досягти. Але нічого вартого ніколи не приходить без зусиль. Дотримуйтесь моїх 12 законів про худість і скористайтеся перевагами з шести пакетів!
Я знов і знов чую одні й ті самі запитання: "Як я можу бути схожий на вас? Що мені потрібно зробити, щоб отримати абс, подібний до вашого?" Я міг би вам плевати поради цілими днями, але ми всі знаємо, що справжня відповідь - це важка праця та відданість справі.
Є кілька керівних принципів, яких я дотримувався протягом багатьох років. Я називаю їх "Законами худих". Ні, це не дурні харчові фокуси на кшталт «з’їсти більше салату». Вони є законними науково обґрунтованими рекомендаціями, які насправді працюють. Я називаю їх "законами", бо дотримуюся їх релігійно.
Якщо ви зобов'язуєтесь дотримуватися цих законів, як і я, хто знає, як далеко ви можете пройти.
Закон 1: Знай свою вихідну точку
Коли реактивний літак летить з Нью-Йорка в Лос-Анджелес, для досягнення крейсерської висоти потрібно третина палива літака. Опинившись на піковій висоті, потрібно зробити ще третину, щоб здійснити решту польоту. Цей самий принцип застосовується до тих, хто хоче схуднути. Початкові зобов’язання вимагають величезних зусиль - часто це найскладніша частина переходу людини у фітнес.
Новачок не буде робити те саме, що людина, якій вже комфортно тренуватися і дотримуватися дієт. Якщо ви тільки починаєте, ваші цілі можуть бути зосереджені на тому, щоб просто відвідувати тренажерний зал тричі на тиждень.
Більш просунутий спортсмен, ймовірно, матиме більш конкретні цілі статури або фізичної форми. Тож обов’язково зосередьтеся на ваш цілі та як найкраще їх досягти.
Закон 2: робити кардіо для спалення жиру
Якщо ви намагаєтеся втратити жирові відкладення, тривалі напади високоінтенсивного кардіотренування не є чудовим методом. Для отримання енергії ваше тіло спочатку розщеплює вуглеводи, потім м’язи та тоді тілесний жир. Як тільки ваші вуглеводи витрачаються, ваше тіло моментально хоче використовувати цей зароблений м’яз для отримання енергії.
Щоб спалити жир, намагайтеся дотримуватися 60 відсотків від максимального пульсу. Цього має бути достатньо для спалювання жиру, не витрачаючи на це м’язової маси.
Закон 3: Контролюйте споживання вуглеводів
Не їжте вуглеводи перед сном. Таким чином ваше тіло не йде на них, поки ви спите. Ваші м’язи відновлюються і ростуть, коли ви відпочиваєте, але для цього їм потрібна енергія. Якщо ви не їсте вуглеводів, ваше тіло буде використовувати жир для підживлення.
Закон 4: Досить відпочивати і одужувати
Ми всі зайняті, але ми руйнуємо м’язи, коли весь день знаходимося в спортзалі або на ногах. Їм потрібен час на відновлення та відновлення.
Тож обов’язково заплануйте час для сну та відпочинку. Таким чином, наступного разу, коли ви підете до спортзалу, ви зможете приділити максимум енергії, а ваші м’язи будуть краще підготовлені до бою.
Закон 5: Пийте більшість своїх страв
Тут щелепи опускаються, і дискусія вирує. Я все одно скажу це: сідайте на рідку дієту. З’їжте одну тверду їжу в середині дня. Я роблю це між 14:00. та 18:00 між моїми ранковими та вечірніми тренуваннями.