Вуглеводи у фруктах Перелік високовуглеводних фруктів для жінок; s здоров’я
На випадок, якщо вам було цікаво.
Факт: фрукти є важливою частиною вашого загального раціону. Це багата на поживні речовини їжа, повна вітамінів, мінералів, клітковини та фітонутрієнтів. Багато з них також містять антиоксиданти, такі як поліфеноли, які захищають рак і підтримують ваше тіло здоровим.
Але ось у чому річ: їсти нескінченні фрукти - це не гра з нульовою сумою. Це пояснюється тим, що всі фрукти містять цукор і, як наслідок, мають більше вуглеводів, ніж овочі, зазначає зареєстрований дієтолог Бонні Тауб-Дікс, автор книги "Читай це перед тим, як з’їсти". Деякі дієти з низьким вмістом вуглеводів, такі як кетогенна дієта, заходять так далеко, що забороняють вживати більшість фруктів через вміст вуглеводів. (Офіційного визначення того, що насправді означає низьковуглеводне, немає, але більшість дієт коливаються від 50 до 150 грамів вуглеводів на день, а кетогенна дієта - не більше 50 грамів вуглеводів на день).
«У своїй практиці я ніколи не зустрічав пацієнта із зайвою вагою, оскільки він з’їв занадто багато продуктів. Однак у мене були пацієнти, які їли занадто багато фруктів, і думаю, що це не має значення, оскільки це фрукти. Але це має значення, - каже вона, особливо якщо у вас діабет або вам потрібно контролювати рівень цукру в крові.
Але вуглеводи у фруктах - лише одна частина картини, каже Тауб-Дікс. Пам’ятайте про вміст вуглеводів у ваших фруктах, а також про їх загальний харчовий профіль і не забороняйте автоматично забороняти фрукти з високим вмістом вуглеводів. Жінки повинні їсти приблизно півтори-дві чашки фруктів на день, згідно з USDA, і більшість людей спочатку вживають їх недостатньо.
До того ж, якщо ви не намагаєтеся схуднути, фрукти з високим вмістом вуглеводів можуть стати чудовим способом підживитись перед тренуванням або просто додати солодке (цілком природне!) Задоволення до дня.