Wings for Life World Run Nutrition Guide
Змагаєтесь у Wings for Life World Run 3 травня 2020 року? Ось як планувати своє харчування та зволоження, щоб забезпечити найкращі результати у день перегонів.
Правильне харчування та зволоження необхідні для досягнення найвищого рівня спортивних результатів. Реалізація цілеспрямованої стратегії харчування дасть вам найкращі шанси розкрити весь свій потенціал на Wings for Life World Run.
Наступні рекомендації розроблені, щоб допомогти спортсменам скласти план харчування та гідратації до, під час та після перегонів. Біжіть швидко і біжіть так далеко, як біжите для тих, хто не може.
Основні щоденні харчові потреби
Найкращий спосіб надати своєму тілу всю енергію та поживні речовини, необхідні йому для оптимального функціонування, - це збалансована та різноманітна дієта. Це повинно включати наступне:
Вуглеводи
Вуглеводи забезпечують основне джерело енергії і повинні складати 45-60 відсотків від загальної добової норми споживання калорій. Такі продукти, як рис, крупи, хліб та макарони, є хорошими джерелами вуглеводів.
Жири є ще одним важливим джерелом палива і необхідні для засвоєння вітамінів. Жир повинен становити 20-35 відсотків від загальної добової норми споживання калорій. Молочні продукти, олії, горіхи та авокадо є хорошими джерелами жирів.
Білки
Білки допомагають у синтезі та відновленні м’язів. Дорослі повинні вживати приблизно 0,6-0,8 г білка на кілограм маси тіла щодня. Морепродукти, м’ясо, яйця, горіхи, молочні продукти, соєві продукти та бобові - хороші джерела білка.
Вітаміни та мінерали
Вітаміни та мінерали - це мікроелементи, які необхідні в багатьох процесах в організмі. Вони містяться в різних кількостях у різноманітних продуктах харчування та напоях.
Пов’язані
Керівництво марафоном: Mit der richtigen Ernährung schaffst du es ins Ziel!
Тренування для світового бігу "Крила за життя"
Рекомендована дієта для спортсмена при щоденних тренуваннях подібна до рекомендованої дієти для будь-якої здорової людини. Відкоригуйте споживання калорій залежно від інтенсивності, тривалості та частоти тренувань.
Спортсмени повинні практикувати свою програму харчування в гоночний день під час тренувань перед початком заходу. Це допоможе вам адаптувати свій план до ваших індивідуальних потреб.
Пов’язані
Біг
5 Wings for Life World Запустіть те, що вам потрібно знати
Расове харчування
Цілеспрямована стратегія харчування може допомогти вашим результатам у Wings for Life World Run. Враховуючи наступні рекомендації, готуючи стратегію харчування в день змагань:
Перед гонкою
Кількість та тип їжі, яку повинні споживати спортсмени до заходу, дуже індивідуалізований і залежить від ряду факторів, включаючи те, наскільки далеко ви прагнете пробігти, перш ніж проїжджає автомобіль Catcher.
Приклад їжі/часу їжі перед гонкою
Перекус - за 1 годину до гонки
Останній прийом їжі - за 3-4 години до гонки
- Тост з яйцями, йогуртом та склянкою соку
- Сендвіч з індичкою, гранола та шматок фруктів
- Макарони з соусом і салатом
- Рисова чаша з овочами на пару і білком
Збільште споживання вуглеводів за день до події, вибираючи страви з високим вмістом складних вуглеводів; включаючи цільнозернові макарони, коричневий рис та картоплю.
Пов’язані
Ось як тренувати шлях Марка Веббера
Під час перегонів
Спортивні напої, енергетичні напої та невеликі закуски можуть забезпечити додаткову енергію, яка допоможе розігнати м’язи під час перегонів.
Спортивні напої містять оптимальну кількість вуглеводів та електролітів, що допомагає гідратації. Вживання або вживання невеликих кількостей через рівні проміжки часу (15-30 хвилин) полегшить травлення.
На маркованих станціях уздовж іподрому будуть забезпечені станції харчування з водою, Red Bull, ізотоніками, фруктами та сухарями.