WOD Free Class Friday 12718 CrossFit Synergistics

12718

Розминка
Вибір тренера

Підготовка до WOD
Підготувати російські гойдалки.

WODДавайте поспішати
AMRAP 20:
Команди по 3
20 гойдалок з російського чайника (53,35)
20 стрибків у коробці (24,20)
Партнер А пробіжить 400 метрів, тоді як Партнер B & C виконує стільки ж раундів/повторень AMRAP. Коли партнер А повертається, партнер Б пробігає 400 метрів, тоді як партнери А і С продовжують роботу там, де був зупинений AMRAP. Продовжуйте цю схему протягом 20 хвилин. Один спортсмен працює, а інший лежить на куплеті.

* Масштабуйте навантаження та висоту ящика за необхідності.

Опублікувати WOD
Пінопластовий рулон.

Короткий огляд CFS:
* Збережіть дату, святкова вечірка CFS, субота, 15 грудня, з 19:00 до 12:00. Skybokx 109 в Natick.

* Новорічна вечірка @ CFS з 20:00 до опівночі.
Піца та закуски надані.
BYOB
Якщо у вас є Teenager 13+ у програмі CrossFit, ви можете взяти їх із собою на WOD та грати в ігри.
WOD @ 20:30
Ігри з 20:00 - опівночі:
Пінг-понг, бадмінтон, Can-Jam, Spike Ball, Basket Ball та Bocce Ball.
Дивіться, як м’яч падає опівночі, і святкуйте Новий рік.

Пов’язані

Витривалість WOD "Embrace the Suck" 200 калорійний велосипед з 5 TTB кожні 2 хвилини: 25:24 Це тренування з Беккою, і треба сказати, це було дійсно чудово! Було весело подрібнити його та випробувати себе на велосипеді. Врешті-решт, було 60 TTB і 200 калорій. Після цього ми зробили 2 зворотні Табата: L Сидіти та Порожнисті скелі. На щастя, клас 6:30 зайшов із 8 людьми, і я встиг сьогодні вранці, тому я зголосився стати 9-м і вирівняв команди.