З чого почати Ваші питання для початківців, що відповідають
Якщо у вас є запитання, перш ніж вирушати в дорогу, наші відповіді мають усі відповіді.
Рідко можна зустріти бігуна, який не хоче говорити про біг. У кожного є друг, який ніколи не втрачає шансів обговорити свою останню гонку, а також дзвіночки та свистки на його чудовому новому GPS-годиннику. Якщо ви тільки робите свої перші кроки в запуску, ви можете не знайти цей чат таким прикольним. Але надіньте найкраще «зацікавлене» висловлювання та зверніть увагу, тому що для нового бігуна знання та досвід бігунка є дуже цінним ресурсом.
У вас будуть запитання, і найкращий спосіб отримати на них відповідь - це поговорити з іншими бігунами. Швидше за все, ви підете як з потрібною інформацією, так і з почуттям чудового товариства, на яке ви можете розраховувати.
Однак бувають випадки, коли досвідчений бігун не під рукою, щоб відповісти на ваші запитання. Тож ми опитали нових бігунів на їх найактуальніші питання та отримали перевірені часом відповіді від групи експертів з питань навчання, харчування, запобігання травмам тощо. Незалежно від того, чи є ви голодним новим бігуном чи старожилом, який дає пораду, ви багато чого дізнаєтесь із цієї статті.
'Я хочу почати бігати. Що мені потрібно? '
По-перше, придбайте гідні кросівки. Зверніться до спеціалізованого магазину, що працює, і попросіть продавця посадити вас на бігову доріжку, спостерігати за бігом і знайти пару, яка вам підходить. Робіть покупки в кінці дня, коли ноги розпухли, щоб переконатися, що ви отримаєте потрібний розмір.
Звичайно, якщо ви новачок у блокуванні коронавірусу, це не варіант. Прочитайте наш посібник з вибору правильної кросівки для себе. Як правило, ви не повинні бігати в одному розмірі з вашим повсякденним взуттям, тому, залежно від марки, подумайте про збільшення вдвічі або в повний розмір (більшість брендів матимуть на своїх веб-сайтах інструкції щодо розміру). Якщо ви шукаєте доступне взуття для початківців, яке допоможе вам у цей час, ці взуття Asics за 55 фунтів стерлінгів виграли нашу нагороду за найкращу покупку в нашому посібнику для бігового взуття 2020.
"У мене взуття, що мені робити зараз?"
Почніть повільно. Почніть з чергування бігу та ходьби. Це утримує ваші м’язи від занадто швидкого стомлення і означає менший вплив на суглоби та сухожилля, в той же час приносячи користь для здоров’я серця при тривалішому тренуванні.
Плюс ці перерви на прогулянки розбивають біг на сегменти, полегшуючи подумки пробіг дистанції. На початку йдіть за часом, а не за милями, щоб полегшити відстеження. Поступово зменшуйте перерви в ходьбі та збільшуйте час бігу. Через дев'ять тижнів ви зможете пробігти 5K (3,1 милі) за цим планом, керуючи тренером Еваном Нортом.
Ой! Чи біг призначений нашкодити так сильно? '
Трохи болючість м’язів - це нормально, і часто це навіть не почне з’являтися протягом дня-двох після бігу. Але якщо у вас є біль, який триває більше 48 годин або обмежує ваш рух, це червоний прапор. Відпочиньте і розгляньте можливість побачити фізіотерапію. Це також може означати, що вам потрібно переглянути свою оцінку режиму. Нові бігуни, як правило, отримують травми, коли вони надто швидко збільшують свій пробіг, або коли вони бігають занадто швидко або занадто часто.
"Моя шкіра втирається сирою - це нормально?"
Ми, бігуни, називаємо це "натиранням", і це не одна з торгових точок спорту. Перед бігом нанесіть трохи вазеліну (або бальзаму проти розтирання, наприклад, Bodyglide) на чутливі ділянки. Якщо ви схудли і у вас зайва шкіра, яка викликає потертості, інвестуючи в компресійний одяг - колготки або базовий шар - можете тримати все на своїх місцях. І що б ви не робили, не носіть бавовна, яка затримує вологу і погіршує натирання. Шукайте шорти, топи та шкарпетки з технічних тканин, які будуть відводити піт від шкіри, зберігаючи її сухою.