10 способів спалити 500 калорій, не використовуючи ваги Авокаду
Піднімати тяжкості не завжди зручно, особливо коли у вас немає доступу до тренажерного залу. На щастя, існує багато способів спалити 500 калорій без використання ваги.
Можливо, вас зацікавила ця тема, тому що ви хочете, щоб уникнути згущення, зберігаючи при цьому трохи м’язів на тілі.
На щастя, підняття тягарів - не єдиний спосіб спалити жир і калорії.
Багато фізично складних занять спалюють набагато більше калорій, ніж можна було б очікувати, і не всі з них потребують тренажерного обладнання. Ми пояснимо десять способів, як ви можете відчути спалення калорій, не відвідуючи тренажерний зал!
Перший, як ми можемо виміряти, скільки калорій спалює наше тіло?
Люди відпрацьовують калорії з різною швидкістю, залежно від ваги та тривалості фізичної активності, тому не кожен отримає однаковий результат.
Найкраще, що ви можете зробити, це тренуйтеся протягом певного періоду часу, який ідеально підходить для вашого тіла та вашого графіка.
Хоча рівень вашої фізичної форми, вага та інші індивідуальні риси визначатимуть, скільки калорій ви будете відпрацьовувати, ось десять способів розпочати.
Хлопці, деякі з них вас здивують, але пам’ятайте про це:
Сенс у тому, щоб ПЕРЕМОЖИТИСЯ! Будь активним якось. Щодня. Це ключ до збереження здорової ваги і не доводиться вбивати себе в тренажерному залі, щоб це робити!
1. Піти в довгий похід.
Вихід на вулицю та заряд енергії значною мірою сприяє стрибку калорій. Піші прогулянки є недорогою (або безкоштовним хобі), якою можуть почати насолоджуватися люди будь-якого рівня кваліфікації.
Вихід на вулицю також дасть вам здорову дозу вітаміну D, поживної речовини, якої не вистачає у більшості людей!
Від рівнинних стежок з невеликими труднощами до крутої місцевості із захоплюючими краєвидами, піші прогулянки дають серйозно освіжаючий досвід поза тренажерним залом. Ви також можете спалити кілька СЕРІОЗНИХ калорій, роблячи це (думайте, піднімаючись вгору).
Hiking Science пропонує динамічний калькулятор, який туристи використовують для оцінки спалених калорій. Наприклад, для Мандрівник вагою 150 фунтів, який проїжджає шість миль без підвищення висоти, спалює понад 500 калорій.
Що чудово в пішохідних походах, це те, що його можна налаштувати відповідно до рівня комфорту кожного, будь то пішохідні піші прогулянки на 5000 футів або неквапливі стежки біля озера.
О, і це зазвичай БЕЗКОШТОВНО (якщо вам не потрібно платити паркову плату).
2. Пройдіть заняття з аеробіки.
Хоча для реєстрації на заняття аеробікою може знадобитися поїздка до місцевого тренажерного залу, це буде тримати вас подалі від гантелей. Як зазначає Harvard Health Publications, усі рівні аеробіки поглинають порівнянні калорії.
Під час 30-хвилинної сесії аеробіки, будь то східчаста або звичайна з сильним ударом, 155-кілограмовий чоловік відпрацьовує близько 260 калорій. Це означає, що за одну годину ви легко перевищили ціль у 500 калорій.
Ефективна сценічна аеробіка спалює найбільше калорій на годину, тоді як викладання аеробіки спалює менше калорій, але все ще досягає піку понад 400.
Вам також НЕ МАЄ ходити в спортзал, щоб займатися аеробікою. Ви можете робити тренування вдома, як показано нижче:
3. Стрибнути на еліптичну.
Вдома або у тренажерному залі, стрибки на еліптиці дають вам тренування для всього тіла, яке спалює понад 330 калорій за півгодини. Приблизно за 45 хвилин ці 500 калорій - це історія, за даними Гарварда.
Еліптичні препарати чудово підходять для кардіотренувань, оскільки поспішають накачати серце. Крім того, ви будете працювати з декількома групами м’язів - підколінними сухожиллями, чотирма, сідничними м’язами, трицепсами та біцепсами - щоб назвати декілька.
Після того, як ви звикнете займатися еліптикою, вона стає приємним елементом у вашій процедурі зменшення калорій.
4. Вийди і біжи.
Більшість людей думають, що найвища активність викидів калорій працює. Однак, середньому 155-кілограмовому бігуну знадобиться сім хвилин швидкості милі, щоб прогнати 500 калорій.