За місяць схудніть на вісім фунтів
Ах, осінь - моя улюблена пора року, безумовно, але така, коли буває складно залишатися стрункою. Повітря занадто прохолодне для купання (читай: більше не носити нічого не ховаючого купальника), і все-таки довгі дні надихають посиденьки на їжу-фестиваль. Поєднуйте це із захисною «ковдрою» великих светрів, і багато хто з нас в кінцевому підсумку набирає кілька зайвих кілограмів. Це не повинно бути так. Насправді, для багатьох з нас осінь вселяє бажання нових стартів, тому спрямовуйте цю мотивацію на планування здорової їжі, і ви готові поїхати. . Чому вони працюють і в чому, загалом, секрет схуднення? Ну, оскільки я допоміг їх розробити, я розлию чарівну формулу:
Ви встановили добову мету на калорії. Скільки калорій ви повинні вживати на день, якщо ви прагнете скинути два кілограми на тиждень? Використовуйте наступне рівняння як орієнтир: Помножте свою вагу (у фунтах) на 12 і відніміть 1000. (Це означає, що ви вилучаєте 7000 калорій на тиждень. Поділіть це на 3500 калорій - кількість, яка потрібна для набору або втрати 1 фунта - і ви отримуєте два. Два фунти на тиждень.) Потім виберіть план меню, найбільш близький до рівня калорій що ви розрахували. (Примітка. Якщо ви розрахуєте кількість, яка менше 1200 калорій, дотримуйтесь плану калорій 1200. Їжте менше, ніж важко задовольнити ваші щоденні потреби в харчуванні.)
Структура вашого харчування: Дослідження показують, що відстеження того, що ви їсте, і, по суті, дотримання плану меню - це як ведення щоденника їжі навпаки. Ви відстежуєте, що ви їли (або будете їсти, швидше), перш ніж насправді це з’їсти. Якщо ви хтось, хто використовує план більше як натхнення для здорового харчування (тобто, ви його точно не дотримуєтесь), непогано записати все, що ви їсте в журнал, або скористатися інтерактивним щоденником їжі/планувальником. Спробуйте протягом одного тижня, щоб побачити, як це за допомогою цього 7-денного дієтичного плану схуднення як орієнтир.