Zack Belknap - Біо, дієта та тренування

дієта

Зміст

Статистика Зака ​​Белкнапса, коли ми розмовляли з ним 💪

Послухайте це інтерв’ю

Робот Bulk Hackers може прочитати для вас інтерв'ю Зака ​​вголос (час відтворення 11 хвилин 23 секунди) 🤖

👋 Привіт! Розкажіть про себе та своє навчання

Мене звуть Зак Белкнап. Мені 27 років, я живу в місті Юджин, АБО і є власником особистого тренінгового бізнесу LLC Bold Body Fitness.

Я почав займатися приблизно у віці 16 років, коли виявив, що мені подобається той аспект занять спортом, як заняття спортом, а не те, що мені подобалося займатися спортом, на якому я виріс: футбол, бейсбол, трек, хокей та баскетбол.

Я тренувався для розваги приблизно до 22 років, а потім я справді почав тренуватися з наміром стати бодібілдером. Я вперше почав брати участь у бодібілдингу в 2017 році, а до 2018 року заробив свій професійний статус у WNBF, а в квітні 2019 року виграв свій професійний дебют.

Коли я не перебуваю в тренажерному залі, щоб тренувати клієнтів або тренуватися, мені подобається вивчати неймовірний пейзаж, який пропонує Орегон, а також відвідувати концерти та музичні фестивалі якомога частіше!

[speaker-voice name = 'en-US-Wavenet-D'] [рівень підкреслення спікера = 'сильний']

⏱ Опишіть типовий день тренувань

Більшу частину своєї кар’єри в бодібілдингу я провів інтуїтивно; Я щотижня відчуваю, що потрібно моєму організму, і відповідно тренуюсь. Іноді це означає вибухування наборів по 20 на всьому, а іноді - удару двох-трьох повторень.

Я дотримувався деяких програм тут і там, але в кінцевому підсумку я завжди повертаюся до щоденної хвилястої періодизації (DUP). Я люблю робити 1-3 складні підйоми приблизно по 4-5 підходів кожен, а потім я перейду до роботи з аксесуарами, яка завжди передбачає більший обсяг.

Більшість тренувань виконуються між 60-90 хвилинами, і я тренуюся п’ять днів на тиждень з наступним розділенням: верхній прес/нижній прес/верхній потяг/плечі та руки/нижній потяг. Я виявив, що найкращий інструмент для набору сили та ваги найпростіший - ЇЖТЕ БІЛЬШЕ ЇЖІ!

Одного разу, коли мені стало зручно трохи втратити кондицію і почати більше їсти, я зробив величезні стрибки як сили, так і розміру. Коли я сиджу на дієті для шоу, відповідь так само проста, їжте менше.

Я працюю з тренером з бодібілдингу, який встановлює мої макроси, і я їм відповідно. Ми завжди йдемо на довготривалі підготовки десь між 20-30 тижнями, щоб дуже поступово худнути і зберігати нежирну тканину.

Я намагаюся їхати якомога довше, не роблячи кардіо, але до кінця це завжди стає необхідністю. Моя остання підготовка передбачала годину кардіо натще (ходьба під нахилом на біговій доріжці) щоранку близько місяця.

Добавки для мене досить основні: Vital One Vitamins, креатин Sports Nutrition, Now Sports HMB, ацетил L-карнатин і PrimaForce ZMA. Я також є членом команди Run Everything Labs, і мені подобається їх рослинний білок, а також спалювач жиру DTE.

[speaker-voice name = 'en-US-Wavenet-D'] [рівень підкреслення спікера = 'сильний']

👊 Як ти продовжуєш рухатися і наполягати сильніше?

Мотивація для підйому для мене завжди була легкою, бо я люблю це робити. Мені подобається кидати виклик собі та встановлювати нові рекорди. Мені також дуже подобається виділятися та робити те, що, як я знаю, більшість людей не може або не хоче робити.

Тренування - це завжди моя улюблена частина дня! У тих рідкісних випадках, коли я справді не хочу тренуватися, я пам’ятаю, що навіть коли я “поза сезоном”, я все ще працюю над досягненням своєї мети - вийти на сцену більшим і кращим для мого наступного шоу.

Незалежно від того, чи сиджу я на дієті, чи набираю гроші, я спортсмен, який прагне покращити свої показники, і це дуже сильний мотиватор (не кажучи вже про те, що в професійних рядах є гроші!)

Мені також допомагає наявність партнера по тренуванню. Зазвичай я можу наполегливо натискати себе, коли тренуюсь на самоті, однак завжди отримую кращі тренування, коли тренуюся з другом.

Зараз я тренуюся зі своїм тренером з бодібілдингу три дні на тиждень, і він штовхає мене, бо він ледве сильніший за мене в більшості речей, і рухає мою конкурентоспроможність, а інші два дні я тренуюсь із двома своїми колегами що я трохи сильніший, ніж це, і я вважаю це однаково спонукальним, бо мені подобається брати на себе керівну роль.

[speaker-voice name = 'en-US-Wavenet-D'] [рівень підкреслення спікера = 'сильний']

Як у вас справи сьогодні і як виглядає майбутнє?

Коли я почав змагатися в 2017 році, я майже два роки ходив поспіль із дуже невеликими перервами. Я провів десь приблизно 19 з 24 місяців на підготовчій роботі. В даний час я роблю свою першу тривалу перерву (15 місяців) і люблю збільшення їжі, а також збільшення сили та розміру!

Мої короткотермінові цілі включають підготовку до зустрічі з пауерліфтингу, яка відбудеться в січні, досягнення ваги 210 фунтів (на даний момент 203 фунтів) та встановлення PR, де це можливо.