Зафіксуйте двері, скиньте меню ваги - ABC News

6 січня 2003 р. - Меню "Заблокуйте двері, схудніть" містить багато продуктів, але мало калорій.

Повне меню, наведене нижче, базується на дієті 1400 калорій на день. Він ідеально підходить для більшості жінок, які хочуть схуднути, але чоловікам і дуже активним жінкам слід збільшувати калорії, вживаючи більші порції білка, а також більше фруктів та овочів.

Рецепти будуть розміщені на кожен день, і їх можна знайти в сірому полі зліва протягом усього тижня.

Заснований на Плані схуднення 90/10 від Джой Бауер. (St. Martins Press, 2003) План на 1400 калорій

Яєчний білок омлет з 1 скибочкою нежирного сиру та подрібненим помідором (використовуйте невелику ємність замінника яйця, або 1 ціле яйце плюс 2 яєчних білка)

З 2 скибочками пшеничного хліба зі зниженою калорійністю, підсмаженим (по 40 калорій)

1 склянка пластівців з високим вмістом клітковини (будь-якої марки, яка містить більше 5 грамів клітковини і менше 120 калорій на порцію) з знежиреним молоком і 1/2 банана

2 скибочки низькокалорійних цільнозернових тостів з 2 чайними ложками натурального арахісового масла з 1/2 рожевого грейпфрута

Кава, чай, знежирене молоко, 1 відсоток нежирного молока

1. Великий салатний антре з куркою на грилі: необмежена кількість сирих овочів, укомплектованих 4 унціями курячої грудки або креветок на грилі - 2 столові ложки салату з нежирним соусом (або 1 чайна ложка оливкової олії та необмежений оцет)

1/2 цільнозернового лаваша із цільної пшениці (або один маленький лаваш із 70 калажів) 1/2 склянки нарізаного ананаса або 1 апельсин

2. Кишеня з лаваша, фарширована індичкою, салатом і помідорами: цільнозерновий лаваш, фарширований подрібненим салатом, подрібненим помідором та 4 унціями грудей індички. Гірчиця і нежирний майонез за бажанням.

1/2 склянки нарізаного ананаса або 1 апельсин

3. Йогурт або сир зі свіжими фруктами та нежирною гранолою (або зародками пшениці): 1 склянка 1-процентного нежирного сиру (або 8-унційна ємність нежирного ароматизованого йогурту), змішана з 1 склянкою розрізаного фруктовий салат і 2 столові ложки нежирної крупи «Гранола».

Великі тарілки кредіте з сальсою Свіжий фруктовий 5-калорійний фруктовий смузі (рецепт)

Курячий бульйон консоме з лимонною травою

Китайська овочева засмажка (рецепт)

1/2 склянки коричневого рису

Весела їжа/десерт: Свіжа полуниця з 1/2-скляною ложкою нежирного морозива або сорбету (будь-яка марка, яка не перевищує 120 калорій на 1/2 порції)

Заснований на Плані схуднення 90/10 (St. Martins Press, 2003) План на 1400 калорій

З 2 скибочками пшеничного хліба зі зниженою калорійністю, підсмаженим (по 40 калорій)

** Спеціальне доповнення: Вівсяна каша зі свіжими фруктами: 1/2 склянки традиційної звичайної вівсяної каші (або 1 пакет швидкого приготування), виготовленої з водою, знежиреним молоком та 3 рівними ложками родзинок (або 1,5 склянки ягід).

Кава, чай, знежирене молоко, 1 відсоток нежирного молока

1. Салат з тунця з мисом тріска (рецепт) - з великим зеленим салатом

2. Яєчно-білковий овочевий дийонез (рецепт) - з великим зеленим салатом

Великі тарілки кредіте з сальсою Свіжі фрукти Вода та дієтичні напої

Гамбургери з індички по 5 унцій - зі стандартною булочкою (або в цільнозерновому лаваші) - з необмеженою паровою стручковою квасолею та товстими скибочками помідорів.

Весела їжа/десерт: будь-який батончик з морозивом, який містить 150 калорій або менше.

Заснований на Плані схуднення 90/10 (St. Martins Press, 2003) План на 1400 калорій

З 2 скибочками пшеничного хліба зі зниженою калорійністю, підсмаженим (по 40 калорій)